Здравствуйте, уважаемые любители полениться!
Как часто всё валиться из рук, сил нет, а плохое самочувствие превращает привычную рутину в непосильную? Нередко причиной всего этого является недостаток какого-либо элемента в организме. Какого именно? Попробуем разобраться.
Витамины - это органические вещества, объединенные в группу из-за их необходимости организму для поддерживания нормального функционирования всех систем жизнедеятельности. Самостоятельно обеспечить себя достаточным количеством витаминов организм не может, так что основным их источником является пища. Жирорастворимыми называются витамины, которые накапливаются в жировых тканях и не выводятся водой. Поэтому дефицит этих органических веществ в вашем рационе реже приводит к негативным последствиям, чем недостаток в питании их водорастворимых товарищей.
- Витамин D. Недостаток кальциферола в организме можно определить по следующим симптомам: потеря веса, мышечные судороги, деформация зубов, бессонница, общая слабость, сутулость, боль в суставах. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион куриных яиц, грибов лисичек, молока, кисломолочных продуктов, жирных сортов рыб. Основная задача этого витамина помощь в усвоении кальция организмом из кишечника. Одним из способов в восполнении дефицита витамина D является регулярное нахождение под солнечными лучами.
- Витамин A. Недостаток ретинола в организме можно определить по следующим симптомам: сухие и ломкие волосы, сухость кожи, трещины на коже, сыпь, плохой аппетит, ухудшение зрения в темноте. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион молока, кисломолочных продуктов, говяжей или куриной печени, куриных яиц, томатов. Но самое высокое содержание этого витамина в жирной морской рыбе.
- Витамин E. Недостаток токоферола в организме можно определить по следующим симптомам: постоянная усталость, понижение тонуса мышц, возникновение угрей, прыщей, черных точек, ослабление иммунитета. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион шпината, орехов, помидоров, брокколи, семян подсолнуха. Ошибочно к симптомам дефицита витамина Е причисляют появление перхоти, морщин, пигментных пятен, выпадение волос и их секущиеся кончики.
- Витамин K. Недостаток нафтохинона в организме можно определить по следующим симптомам: расстройства желудка, диарея, кровавый стул, легкие кровоподтеки, разрушение зубов, Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион яиц, сыра, йогурта, зеленого лука, спаржи, огурцов, цветной и обычной капусты. Чемпионом по содержанию витамина К является зелень одуванчика, так что летом - в поля!
- Витамин F. Недостаток линолевой кислоты в организме можно определить по следующим симптомам: возникновение прыщей, угрей, крапивницы, зуд, частая слезоточивость. Восполнить дефицит поможет добавление в свой рацион орехов, овсяной крупы, кукурузы, семян подсолнуха. Различные растительные масла являются лучшим продуктом по содержанию данного витамина.
Широко разрекламированные фармацевтическими компаниями витамино-минеральные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом. Они хорошо опустошают карманы (как врачи, так и комплексы), что неприятно. Потребность организма в жирорастворимых витаминах полноценно удовлетворяется привычными натуральными продуктами. Натуральные продукты являются лучшими источниками необходимых элементов для совмещения полезного с приятным.
