Пробежать марафон - это отличная цель, которая зарядит человека на новые свершения. Однако сделать это не так уж и легко. Поэтому я подготовил статью, где расскажу, как подготовиться к своему первому марафону.
1. Определите свой уровень подготовки
Если вы давно не бегали или делаете это очень редко, то вам нужно определить свой уровень подготовки. Для этого скачайте одно из приложений для бега и постарайтесь пробежать свой максимум (но без вреда для здоровья). Таким образом, вы сможете определить свой уровень и поймете над чем работать дальше.
2. Начните с малого
В беге главное-это системность. Изначально вам нужно начать с малого, но постоянно добавляя расстояние и увеличивая темп. Когда я готовился к своему первому марафону, то делал следующим образом:
Вторник-пятницы - 5 км (ежедневно старался увеличить темп)
Суббота-выходной
Воскресенье-10 км (+1 км на след неделю)
Понедельник-выходной.
Такая технология позволила мне быстро дойти до отметки в 20 км. При этом я мог держать достаточно хороший темп.
3. Позаботьтесь о здоровье
Одних тренировок мало. Нужно систематически заботиться о своем здоровье, питании и восстановлении. Поэтому рекомендую заранее купить себе витамины, рыбий жир и кальций. Это поможет избежать боли в коленях и суставах. Кроме того, для полноценного восстановления вам нужно спать 7-8 часов.
Конечно же, если у вас плохое самочувствие, то необходимо на время прекратить тренировки и отдохнуть.
Следуйте этим простым советам и через несколько месяцев вы сможете пробежать свой первый в жизни марафон!