Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о 3 упражнениях, которые стоит исключить из своей тренировочной программы или постараться делать максимально аккуратно.
Первое упражнение - это жим штанги из-за головы. Убийца плечевых суставов номер 1. Неважно выполняется он в смите или со штангой. При мне у парня вылетело плечо на нём. Движение неестественное и очень травмоопасное. Его легко можно заменить жимом гантелями или штанги с груди.
Второе это французский жим со штангой. Также его можно назвать разгибаниями со штангой лёжа, на западе его называют skull crusher. Суть в том, что в подобной позиции очень сильная нагрузка ложится на локти. Если вы его будете делать с прямым грифом - ещё и на кисти. Хотя такой же вариант, но уже с гантелями не вызывает никакого дискомфорта.
Ну третье это тяга штанги к подбородку узким хватом. Очень популярное упражнение в 90е. Хотя и сейчас много людей его делает. Оно конечно не настолько травмоопасно, как первые два, но со временем и неправильной техникой(а она не может быть правильной в этом упражнении) тоже могут возникать проблемы с плечевым суставов. Он вообще самый уязвимый и я бы с самого начала тренировок старался бы грузить его по минимуму. Кстати эта же тяга с широким хватом - намного меньше вызовет дискомфорта и позволит нагрузить среднюю дельту.
Видео - https://youtu.be/zxO-Yo27MZs