Здравствуйте, мои клубнички! Все мы хотим быть здоровыми, счастливыми и выглядеть при этом сногсшибательно. Для достижения этой цели кто-то изнуряет себя тренировками, а кто-то устраивает голодовки. Но есть более простой способ похудеть - питаться правильно. В этой статье я описала меню, которое поможет вам не только сбросить вес, но и поправить ваше здоровье.
Заваривайте чайок, а я начну рассказывать.
Завтрак
Это один из главных приёмов пищи. Он должен быть достаточно сытным, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Но также завтрак должен быть достаточно лёгким, чтобы не проснувшийся желудок мог его переварить.
Варианты завтрака
- Лёгкий овощной или фруктовый салат
- Злаковая каша с фруктами
- Яйца варёные, жареные или омлет
Перекус
Варианты перекуса
- Фрукты или овощи
- Кисломолочная продукция (кефир, йогурт, творог и т.д.)
- Бутерброды (цельнозерновой хлеб, авокадо, красная рыба/цельнозерновой хлеб, сыр/ цельнозерновой хлеб, курица отварная)
Обед
Один из главных приёмов пищи. Он должен быть достаточно сытным и плотным, чтобы дать вам энергию до конца дня. Как правило, на обед едят горячие блюда, но это не обязательно.
Варианты обеда
- Суп, хлебцы или цельнозерновой хлеб
- Рис, отварная курица или рыба, овощи
- Паста (только из твёрдых сортов), сыр, овощной салат
Перекус
Варианты перекуса
- Овощи или фрукты
- Сухофрукты, орехи
- Кисломолочная продукция
Ужин
Это последний основной приём пищи. Он должен быть сытным, но лёгким, чтобы не нагружать желудок во сне.
Варианты ужина
- Творог, орехи, сухофрукты
- Овощной салат
- Отварная или тушёная рыба или курица, овощи
Второй ужин
Для тех, кто ложиться спать совсем поздно.
Варианты второго ужина
- Зелёный чай
- Кисломолочная продукция
Советы
- Я намеренно не указывала размеры порций. Все мы разные, поэтому и наедаемся разным количество пищи. Поэтому размер порций вы должны определить для себя сами. Но помните, что сытость приходит после приёма пищи. А по окончанию приёма еды вы должны испытывать лёгкий голод.
- Не забывайте кушать! Не пропускайте приёмы пищи.
- Совмещать приёмы пищи нельзя, даже если вы пропустили один из них.
- Между приёмами пищи должно проходить 2 - 2,5 часа.
- Если хотите пить во время приёма еды, то пейте воду.
- Помните, что сладкий кофе или чай - это отдельное блюдо.
- Пейте побольше воды.