Концепция ЗОЖ становится все более популярной. Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать вести тот самый ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, о котором так много говорят.
И вот Вы полны решимости и осталось только шагнуть в этот прекрасный мир здоровья.
Тут самое главное, НАЧАТЬ, прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Ни с понедельника, ни с первого числа следующего месяца, ни за неделю до наступления лета, а сделать этот решительный шаг сразу. И Вы увидите, как это, действительно изменит Вашу жизнь.
Не теряйте этот запал. Действуйте.
ПОГРУЖЕНИЕ В МИР ЗДОРОВЬЯ
ЗОЖ – это привычки и поведение человека, помогающие ему заботиться о своем здоровье. Попросту, это профилактика развития различных заболеваний.
Здоровый образ жизни включает в себя, как физическое, так и психическое здоровье. Оберегая свое здоровье, человек способен лучше справляться с проблемами, стрессом, предотвращать заболевания, тем самым минимизировать негативные аспекты и наслаждаться жизнью.
Вот почему очень важно вести здоровый образ жизни.
ОСНОВНЫЙ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Основные составляющие ЗОЖ- это базовые элементы, которых достаточно для поддержания Вашего здоровья. Но Вы не обязаны ограничиваться только ими.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питание играет определяющую роль в формировании здорового образа жизни. Правильное питание помогает организму получить все вещества, которые ему необходимы и обеспечивают его бесперебойную работу. Очень важно выбирать те продукты, которые, действительно, способны принести пользу организму.
Что именно подразумевается под правильным питанием?
- Навсегда забыть о еде с усилителями вкуса, консервантами, ароматизаторами.
- Забыть дорогу в кафе быстрого питания – не зря пищу, приготовленную в подобных местах, часто называют Junk Food – мусорная еда. Та, что кроме пустых калорий в себе ничего не несет. А кроме того, может нанести еще и вред здоровью – излишний жир, сахар в составе такой еды провоцируют серьезные заболевания. Также, по мнению некоторых специалистов, употребление подобной пищи на постоянной основе может вызвать настоящую зависимость.
- Поддерживать водный баланс в организме. Пить больше воды. Именно воды. Чай и кофе ее не заменят. Как правило, человек, не нацеленный на то, чтобы выпивать определенный объем, по факту пьет очень мало. Недостаток воды сказывается на общем состоянии – учащаются мигрени, причем боль становится сильнее, повышается утомляемость, сто в свою очередь приводит к стрессовому состоянию.
Наш мозг на 3/4 состоит из воды, поэтому недостаток ее напрямую влияет на нормальную мозговую деятельность.
Если Вы пьете достаточно, то у Вас не будет отеков. Ведь они возникают в первую очередь из-за обезвоживания.
Начинайте постепенно, доведя общий объем, выпиваемой за день воды до 1,50 - 2,5 л, в зависимости от веса. Можно ставить будильник. Со временем вы выработаете эту привычку. Дневной объем воды необходимо увеличить, если вы выпили чай или кофе. Эти напитки обладают обратным эффектом и выводят жидкости из организма, тем самым обезвоживая его.
В идеале нужно пить обычную очищенную воду – не минеральную и не кипяченую – комнатной температуры. - Употреблять больше продуктов текущего сезона. Овощи и фрукты, выращиваемые не в сезон, обрабатываются химическими веществами, которые отравляют наш организм, попадая в него. И, если в нашей стране, огурцы и помидоры растут летом, то и есть их надо летом.
- Не исключать из рациона сложные углеводы - гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и несладкие фрукты. Употреблять их лучше в первой половине дня и в обед.
- Не жарить на масле. Во-первых, это лишний жир (не полезный), а во-вторых при жарке на масле выделяются канцерогены. Исключение составляет кокосовое и сливочное масло.
- Есть в сыром виде то, что не требует обязательного приготовления. Любая термическая обработка сокращает в продуктах витамины, который нам так необходимы.
- Питаться строго по режиму. Это один из самых сложных шагов, на пути к здоровому образу жизни. Время приема пищи должно быть одно и тоже, независимо от того, выходной или будний день. Идеальным считается 4-5 разовое питание, включающее три основных приема пищи и перекусы. При таком графике организм не успевает сильно «проголодаться» и, соответственно, не стремится «запасать» лишние калории.
- Исключить из рациона алкоголь. Ведь он наносит существенный вред организму – ослабляет иммунитет, нарушает работу пищеварительной системы, оказывает отрицательное влияние на обмен веществ, вредит сердцу. Все это ведет к необратимым процессам.
- Сохранять баланс белков, жиров и углеводов в питании. Белки – «строители», они отвечают за рост и обновление клеток, углеводы дают энергию, а жиры приносят питательные вещества и, при необходимости, могут быть использованы организмом в качестве резервного материала.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физическая активность полезна абсолютно каждому человеку, любого возраста, веса, склада характера. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, выбрав те виды упражнений, которые принесут пользу и удовольствие именно Вам. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь это, помимо всего прочего, ведет к самодисциплине, без которой невозможно поддержать какой-либо режим. Кроме того, что спорт поддерживает наше здоровье – укрепляет мышцы, сокращает излишний жир, улучшает кровообращение, исправляет осанку, помогает выработке гормонов радости - он имеет еще один важный «побочный эффект» - улучшает нашу фигуру, что доставляет нам удовольствие, заставляет поверить в свои силы и мотивирует на дальнейшие свершения.
Доказано, что нет людей, абсолютно не предрасположенных ни к одному виду спорта. Важно выбрать для себя то, соответствует Вашему характеру. Любителям размеренного образа жизни подойдет ходьба, йога, пилатес, велосипедные прогулки, активным и деятельным – функциональные тренировки, танцы, общительным – любые командные виды.
Выбирайте вид физических нагрузок для себя и будьте активными.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Личная гигиена также является частью здорового образа жизни. Она включает в себя уход за телом, волосами, полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактика заболеваний зубов и полости рта), гигиену одежды и обуви.
Гигиена должна быть неотъемлемой частью жизни и прививаться ребенку родителями с самого раннего возраста.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ
На общее состояние человека, в том числе и физическое, серьезное влияние оказывает психоэмоциональная составляющая. Эмоционально стабильный человек в состоянии правильно распределить свое время, чтобы четко придерживаться режима, он психологически готов к тому, что возможны срывы и не будет воспринимать их как трагедию вселенского масштаба, глубоко погружаясь в чувство вины. Такой человек может размеренно и последовательно двигаться к своей цели, разумно рассчитывая сроки и не ожидая сверх результатов на завтра. Он мыслит позитивно, воспринимает и использует новую полезную информацию для оптимизации процесса достижения цели, справляется с жизненными проблемами и двигается дальше.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков никогда и ни при каких обстоятельствах не смогут стать спутниками здорового образа жизни. Поэтому от них необходимо отказаться. Заменить их на полезные привычки, о которых написано выше.
Во всех этих составляющих главное не переусердствовать и соблюдать чувство меры.
Мы все знаем, что так называемый «большой спорт» не равен здоровью, стремительное сокращение калорийности дневного рациона не ведет к здоровому телу и нормальному психологическому состоянию. Поэтому ни в каких действиях не должно быть излишеств, и руководствоваться необходимо здравым смыслом.
Однажды я решила провести эксперимент, изменить вид своего ежегодного отпуска, и поехала в фитнес тур. Это был мой первый фитнес тур и проходил он… в Грузии. Почти у всех, кому я говорила об этом, сочетание этих слов вызывало недоумение или смех. Да и сама я всегда думала, что если уж и поеду когда-нибудь в эту страну, то буду проводить там время исключительно в компании хинкали и вина. Но вышло совсем иначе.
Несмотря на стереотипы, связанные с Грузией, ЕЖЕДНЕВНО в 7-30 утра вместе с нами на набережной тренировались люди всех возрастов – они занимались на тренажерах, со спортивным оборудованием, которое приносили с собой, катались на велосипедах, бегали и просто танцевали. Вечером, несмотря на обилие сортов вина, я ни разу не видела пьяных, за все время пребывания. Все были уравновешены, позитивны, оптимистичны. И все это происходило там, где, как мне сначала казалось, полно соблазнов.
Но в итоге соблазны перестали быть таковыми – уже не хотелось целый день есть жирную пищу и пить алкоголь.
Оказалось, что Грузия – страна людей, любящих спорт и ведущих здоровый образ жизни.
Эта поездка меня воодушевила и послужила толчком к началу нового этапа, в котором для себя я не видела иного, чем здоровый образ жизни.
А Вы готовы присоединиться? Какая мотивация нужна Вам?
Первоисточник статьи на сайте Кто сказал.