У вас было такое, что вы покупаете абонемент в спортивный зал на месяц, а ходите туда всего пару раз, или вообще ни разу Или вам нужно сделать важный отчет на завтра, а вы "рубитесь" в любимый ГТА или "залипаете" на каком-нибудь сезоне “Миллиардов”...
Что это лень или прокрастинация?
Само слово «прокрастинация» происходит от «procrastination, и переводится с английского как «откладывание». Человек знает, что его ждут определенные задачи, но постоянно откладывает их выполнение и отвлекается на другие занятия.
Когда человек ленится, он в целом, не хочет делать ничего, и это не сопровождается стрессом или чувством вины, это режим сбережения своих сил, свой выбор, возможно, даже осознанный. Это вполне может быть устойчивой чертой характера, что кстати, встречается достаточно редко, хотя нам и кажется, что кругом одни лентяи:))
У прокрастинатора же всегда есть намерение выполнить задачу, но он никак не может его реализовать. Он и хочет сделать, и понимает важность, но откладывает…
Знаете, большинство “лентяев” и “прокрастинаторов” прекрасно научились жить с этим, одни не волнуются и снимают сливки, пока другие работают.. А другие все-таки умудряются организоваться к своему дед-лайну, запрыгнуть в последний вагон и все успеть.. Но..
Что делать, когда ваша прокрастинация затянулась и мешает жить?
Вам кажется, что все кругом такие успешные, организованные, дисциплинированные…
А вы все делаете в последний момент, не можете начать последовательно и регулярно работать, "стрессуете" по этому поводу, выслушиваете недовольства коллег, "гнобите" себя и так по кругу...
Посмотрим, какие могут быть причины прокрастинации? Ведь если вы понимаете корни своей прокрастинации, то вы сможете с ней справиться!
Давайте разбираться..
Низкая мотивация или, вообще, ее отсутствие.
Некоторые люди работают на нелюбимой работе, просто «просиживая рабочие часы». У них нет заинтересованности в самой деятельности, в ее результате и тем более, в ее эффективности.
Низкая оплата труда или плохие условия также являются “негативными” факторами.
Но ключевой мотиватор - интерес.
Если задача не связана с работой, она также должна быть либо интересна, либо человек четко должен понимать, зачем это ему нужно, и что это ему даст.
Не сформирована “четкая” цель задачи, и поэтому нет понимания, какой должен быть результат!
Человек не видит картинку (образ), к чему нужно стремиться, а для большинства людей это важный фактор, особенно, для так называемых “визуалов”, сформированная картина настраивает психику на результат, как на автопилоте.
Неверно расставленные приоритеты.
Если человек нахватал много задач, но не умеет планировать, не может самостоятельно распределить задачи по срочности и важности, то он начинает хвататься за все подряд. Результата нет, а груз ответственности все больше давит… Самое оно сдаться и быстро уйти в прокрастинацию.
Неуверенность в себе.
Люди, которые не уверенны в собственных силах, склонны откладывать дела на потом. Потому что они боятся, что выполнят работу плохо, и их будут критиковать, и это неприятное неосознанное ощущение их останавливает.
Страхи.
Человек заранее уверен в своей неудаче, может включиться такой механизм, как избегание неудачи - “скрытое” желание уйти от провала. Работа ассоциируется с чем-то неприятным и постоянно откладывается. «Нет, уж лучше приятный фильм посмотреть!»
Перфекционизм.
В такой ситуации человек хочет выполнять работу идеально. Сначала он воодушевлён и старается. Потом смотрит на результат, и он его не впечатляет. Для перфекциониста плохо выполненная работа - это тоже провал, и он стремится его избежать, откладывая работу.
Отсутствие эффективных навыков самоорганизации.
Человек не привык и не умеет жить в режиме многозадачности и планирования.
Например, ситуация родом из детства, когда любимая бабуля (мама, папа, тётя, няня) выполняла все за ребенка. В итоге малыш вырос и ему сложно справляться со всем самостоятельно, он просто не привык. Или совсем наоборот, у ребенка не было никакого примера режима и задач, его жизнь представляла адаптацию к хаотичным событиям жизни неблагополучных родителей.
На самом деле, причин может быть и больше. Но мы затронули самые распространённые.
Например, психологические исследования показывают, что прокрастинировать более склонны импульсивные люди, им труднее даются задания, когда результат или успех задачи виден не сразу, им сложно упорно идти к цели и чего-то ждать впереди, хочется всего и сразу, здесь и сейчас..
Если вы понимаете причины своей прокрастинации, то Вы сможете с ней справиться!
Я желаю вам успеха на этом интересном пути дисциплины и саморазвития!
Как вы справляетесь с прокрастинацией?
Оригинал статьи был опубликован в моей группе VK "Психологические игры" : https://vk.com/@imperiyamagovptz-opyty-seligmana
#психологический сценарий #управление жизнью #установки #выученная беспомощность #лентяй
#навыки самоорганизации
# ОТКЛАДЫВАНИЕ НА ПОТОМ
#прокрастинатор
#избегание неудачи