Если вы проводите много времени у себя дома прямо сейчас и думать об использовании времени , чтобы получить слесарь , нет лучшего места , чтобы начать , чем с ядром. Сильное ядро является основой для сильного тела. Подумайте об этом: дерево упало бы, если бы его ствол не был твердым и устойчивым. Выполнение основной работы - это не только ваша середина. Наличие сильного кора сделает вас лучшим бегуном , серфером или йогом (или любым другим занятием, которым вы хотите заниматься), улучшив при этом вашу осанку и равновесие. Тренировка кора также может защитить вас от боли в пояснице - и да, это также тонизирует ваш пресс.
Одно из лучших основных упражнений - планка. «Это заставляет вас стабилизировать ваше тело, задействуя все ваше ядро, а не только внешний пресс, который вы видите в зеркале», - говорит знаменитый тренер Анна Кайзер, основательница студии AKT InMotion в Нью-Йорке. Это означает, что ваши косые мышцы живота или круговой пресс (где вы найдете эти ручки любви) и поперечный пресс (самый глубокий слой) будут сжиматься. Кроме того, вы одновременно будете прорабатывать плечи и ноги.
Здесь Kaiser создал простое для понимания 30-дневное испытание на доске, которое быстро принесет вам результаты. Вы начнете с доски под наклоном (попробуйте прислониться к стене, стулу или спинке дивана), что проще для новичков. Затем, когда вы станете сильнее, вы переместитесь на пол и продвинетесь вверх, чтобы удерживать доску в течение трех полных минут. Если вам слишком сложно выполнять планку, положив ладони на землю, вы можете изменить ее так, чтобы опираться на предплечья. Только убедитесь, что вы не сутулитесь и не напрягаете плечи.Ваша цель - поддерживать правильную форму (не изгибать шею и не позволять бедрам провисать), удерживая при этом собственный вес. «Самая сложная часть обшивки - это совершить - удержаться до конца», - говорит Кайзер.