Первое, что вам обязательно нужно сделать для проработки нижнего пресса - это снизить процент вашего подкожного жира. Самый лучший способ сделать это - проводить высокоинтенсивные тренировки или кардио. Они помогут создать дефицит калорий, благодаря которому подкожный жир начнет исчезать со временем.
Существует 2 главных упражнения для прокачки нижнего пресса. Рассмотрим каждое подробнее.
1) Подъем ног лежа
Вам необходимо лечь на спину и медленно выполнять подъем ног, выдыхая в самой высокой точке и вдыхая во время опускания. Рекомендуется во время выполнения этого упражнения дополнительно напрягать мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
2) Велосипед
Сядьте на пол. Вытяните ноги и чуть-чуть откиньтесь назад. Руки в замок за голову. Касайтесь посменное левым локтем правой коленки, а правым локтем левой коленки. Упражнение выполняйте медленно, дополнительно напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 касаний к каждой коленке.