Здравствуйте, в 21 веке нас окружает множество стрессов которые негативно влияют на нашу нервную систему и общее самочувствие в целом, сейчас не об этом. Если вы это читаете значит вас тревожат панические атаки или нервная тревожность, ну или вам просто интересно. В любом случае вы имеете хотя бы малейшее представление что это такое. Если нет, вы можете найти информацию в других моих статьях.
Способ номер 1
Если вас одолела тревога вне стен дома, а это общественный транспорт или магазин(вариаций много) то вам следует сделать следующие.
Попробуйте дыхательную гимнастику, во время сильной тревоги это сделать сложно, но попытаться стоит. Нужно пересилить себя и дышать на счет.
Вдыхаем медленно по счету 4
Задерживаем дыхание на 4 секунды
Медленно выдыхаем в течении 4 секунд
Тем самым мы ровняем уровень кислорода в крови и избавляемся от перенасыщения(которое вызывает головокружение) и другие неприятные симптомы. Как вы думаете почему в фильмах, когда у людей паника им дают дышать в бумажный пакет?
Это связанно с тем что мы гоняем воздух по кругу в этом пакете, тем самым не допускаем гипервентиляции, которая превышает потребность организма в кислороде. Когда надуваешь шарик на детский праздник, бывает начинает кружится голова, это и есть гипервентиляция.
Способ номер 2
Вам нужно отвлечься, занять чем то свой мозг. Если мозг будет занят другими думами нежели о тревоге, тревогу он отодвинет на второй план. Ибо полноценно думать о нескольких вещах невозможно, особенно если вы займете свой мозг какими нибудь задачками или интересной книгой(не важно, главное отвлечься)
Неплохой вариант почитать какую нибудь книгу, например про психологию, или про всд, в ней вы будете находить схожие симптомы со своими и более внушительные способы борьбы с ними. Вообщем читая занимательные книги вы будете отвлекаться от той самой тревоги что вас беспокоит. Некоторые люди говорят что им помогает звонок родным или друзьям, не уверен что такой способ работает, хотя все люди разные и возможно именно вам он поможет.
Способ номер 3
Если на вас напал сильный приступ тревоги и паники, попробуйте такую тему как сканирование своего тела.
Как это работает: Садитесь или ложитесь по удобнее и начинаете сканировать свое тело, органы, начиная с головы с самой макушки и заканчивая пятками. Проходитесь по всему телу как сканер, если болит в груди или колит в боку не пытаетесь избавится от этого, принимаете это как должное, понимая что чувствуете покалывания в боку(если конечно там не воткнуто копье и вы не убегаете от толпы абарегенов) колит под третьим ребром(анализируете это) и так с каждым органом, надеюсь суть вы уловили.
Это самые распространенные и действенные способы побороть внезапный приступ тревоги(па)
па- ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Если вы страдаете тревожными расстройствами или паническими атаками, напишите свои варианты как вы избавляетесь от этих симптомов, возможно именно ваш способ кому то поможет.