Многие парни мечтают о рельефном и объемном прессе. Пора превращать мечты в реальность, я считаю. Сегодня я расскажу вам, как накачать объемный, а главное рельефный пресс за 30 дней.
Главная хитрость всех упражнений на пресс: нужно брать не количеством, а качеством. Если вы сделаете 2 подхода по 10 раз правильно, это будет куда более эффективнее, чем 5 подходов по 30 раз с неверной техникой. И так, как же делать правильно?
Есть несколько упражнений хорошо прокачивающих мышцы пресса, рассмотрим каждое.
1) Планка
Сделайте упор лежа, но на предплечьях ( посмотрите фото ). Стойте в таком положении максимальное время, сколько сможете. Важно следить за тем, чтобы ваша попа высокого не поднималась, а спина не прогибалась. Выполните 3 подхода.
2) Скручивания
Лягте на пол на спину, стопы зацепите либо за диван, либо попросите кого-нибудь их держать. Выполняйте подъем туловища. Важно, нужно не просто подниматься и опускаться, а пытаться как бы дотянуться грудной клеткой до пупка. Выполните 3 подхода по 10 раз.
