Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но месяц назад я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет. И да, я, наверное, одноклеточная, раз так "запорола" вполне неплохую фигуру, доставшуюся мне по наследству 🤦♀️😂
Ровно месяц я веду этот дневник - за это время я избавилась от 6 килограмм лишнего веса и уменьшилась в среднем на 3-5 см в объеме в разных частях моего упитанного организма 😂
За этот месяц я вошла в колею регулярных тренировок (3 раза в неделю) и держала до 1600 ккал по питанию, чаще 1200-1400. В планах дойти до 70 кг к Новому году и стабилизировать режим интервального голодания 16/8, а также сбалансировать БЖУ.
Моя конечная цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах к лету 2021г. Пишу "к лету", потому, что понимаю, что чем ближе к цели - тем тяжелее будет уходить каждый килограмм и сантиметр.
Также я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания, и вернуться к той фигуре, которая была еще 6-7 лет назад
Сегодня 20 октября 2020г. и мой вес 76,9 кг.
Вот и прошёл месяц, как я приняла для себя решение - снова стать стройной!
Период жёсткого воздержания (800-1100 ккал) прекращаю, муж помогает сбалансировать питание. До 1350 ккал в день, с минимизацией углеводов. И продолжаю 2-3 раза в неделю тренироваться.
Самый комфортный режим питания для меня:
кофе в 8-9 утра
в 11-12 дня первый приём пищи
в 14-15 и в 16-17 - смузи из кефира и творога
в 19-20 - ужин
При таком режиме получается не выдерживаю интервалку даже 14/10, ведь кофе с молоком оказывается считается едой 🤔 Неделю посмотрю - если вес и объемы при таком режиме питания будут уходить - значит оставлю так, если нет - буду менять и первым делом уберу молоко из кофе.
Я очень довольна сегодняшним питанием.
На завтрак я поела запеканку из брокколи 180 гр на 210 ккал. Кофе с молоком 2 бокала на 60 ккал.
Итого завтрак на 300 ккал.
Перед первым смузи за 30 минут выпила 8 мл конопляного масла на 80 ккал.
Наконец-то сегодня я пила любимые смузи! Не более 630 ккал на 2 смузи.
На ужин муж приготовил палтуса с овощами в духовке - очень вкусно! Съела 350 гр на 315 ккал.
Итого менее 1350 за весь день.
В любом случае, я довольна результатом. При такой динамике желанные 70 кг к Новому году я увижу. Конечно, в идеале бы 68 кг, чтобы был люфт на празднование Нового года 😂 Но 9 кг за 2 месяца, боюсь, не успею 🙄Это первые 6 кг за месяц легко ушли, дальше, думаю, не так бодро вес будет уходить...
Немножко не про питание, а про гаджеты
Всякие технологические новинки - это для меня очень тяжело 🤦♀️😂
Пошла я сегодня в магазин, а кошелек не взяла. На телефон мне муж установил приложение, в котором все карты и прям телефоном можно расплачиваться на кассе, как картой. Господи, как я боялась этого момента 🤦♀️😂 Я себя в такие моменты чувствую, как обезьяна с гранатой 😂 А вдруг не туда нажму? И "бдыдыщ" - как в боевиках - взрывается всё вокруг и пылает огнем?! Но я молодец, я смогла 😂
А еще я поняла, насколько с возрастом, появлением детей и наличием счастливого замужества изменилось мое отношение к тому, "что скажут окружающие".
Раньше я бы в жизни не призналась публично, что "а куда мне нажать, подскажите?". Я бы побоялась, что буду выглядеть глупо. Сейчас - пофиг, пляшем 😂 Глупо и глупо - но я, блин, в первый раз!
И в завершение - я неоднократно получала в комментариях вопрос - "Что вы делаете, что вес так хорошо уходит? У меня уже давно стоит, что посоветуете?"
Я не имею медицинского образования и давать советы - просто не имею права. Ни морального (учитывая, что я сама-то еще ничего не добилась грандиозного в похудении), ни юридического (я - не доктор, и я не училась на "специалиста по правильному питанию")
Я могу только сказать, что именно делаю я, чтобы сбросить мои "запасы иммунитета" 😂 Возможно, кому-то эта информация и окажется полезной - но, прошу - консультируйтесь со специалистами, прежде чем принимать за основу радикальные диеты и методы.
Единственное, что полезно точно всем, без исключения - это не есть мучное тазиками, шоколадки - плитками, майонезные салаты ведёрками, не пить газировку и пакетированные соки литрами.
Вот что именно мне сейчас помогает бороться с лишним весом:
1. Правильный просчет калорий - калораж готового блюда отличается от калоража сырых продуктов, входящих в состав данного блюда.
2. Смузи - кефир+творог+огурец - стараюсь пить его вместо одного, а то и двух приемов пищи, по 300-350 мл за приём пила в первый месяц, сейчас сокращать буду до 250-300 и чётко 2 раза в день.
3. Стараюсь в 2 приема пищи - завтрак и ужин включать белок - преимущественно ем курицу отварную, раз-два в неделю рыбу, 100-150 грамм, остальное - овощи еще 200 грамм (любые кроме картошки)
4. Убрала на первый месяц макароны даже днем, картофель, выпечку, свела к минимуму шоколад и сладости - практически не ела их за этот месяц. Сахар в кофе - только на выходных. Молоко из кофе не убирала.
5. Со второй недели у меня было стабильно 2-3 тренировки - эллипс 20-30 минут, бассейн 20 минут, инфракрасная сауна 15 минут, плюс дорога до фитнеса - 4000 шагов
6. Компенсировала недостающие жиры маслом - первый месяц пила по 1-2 столовые ложки льняного (здесь аккуратнее, у него есть противопоказания), сейчас перешла на конопляное - пью его 1 столовую ложку в день перед вторым приёмом пищи за 30 минут - у конопляного масла нет противопоказаний, но и оно не панацея, я просто догоняю им жиры, омеги всякие.
7. Не гонюсь за водой - пью, когда хочется - в итоге у меня в среднем 1-1,5 литра за день выходит.
8. Интервалку 14/10 я тоже со второй недели похудения ввела, вот сейчас хочу на 16/8 перейти - она эффективнее и полезнее.
9. Размер порций - за 1 прием пищи стараюсь съедать 300-350 гр, максимум 400 гр.
10. Психологическое состояние - очень стараюсь "ловить" положительные моменты и, в прямом смысле прогонять негативные - касаемо любой сферы моей жизни. Даже когда накрывает какая-то проблема - сама себе задаю вопрос: это действительно критично? Нет. Значит всё устаканится, перемелется - мука будет.
В прошлые заходы на похудение у меня была жесткая нехватка жиров, я все обезжиренное ела, а это не правильно, белки и жиры обязательно нужны при похудении. Не было физических нагрузок - а это очень нужно. Плюс стрессы - я не могла контролировать свое психологическое состояние. Сейчас - учусь. Вроде - получается 😁