Голова лежит на подушке камнем, одеяло то слишком тонкое, то слишком жаркое, мысли лезут в голову и не дают уснуть. Когда же наконец получается, до будильника остаётся всего пара часов. Весь день мечтаешь снова приложиться щекой к подушке, но когда наконец добираешься до кровати, сон не идёт.
Хочу сразу предупредить: если вы чувствуете, что ваше расстройство сна зашло слишком далеко, пожалуйста, начните с посещения врача для получения подходящих вам рекомендаций.
Мой же случай на тот момент ещё не требовал снотворного. Я расскажу о методах, которые я пробовал с оценкой от 1 до 5 того, насколько они мне помогли:
Медитация – 1/5
Цель была в том, чтобы освободить разум и не циклиться на собственных мыслях, ворочаясь в кровати. Может, я что-то делал неправильно, я освобождал голову, концентрировался на дыхании, слушал голоса разных дикторов из приложений по медитации, звуки природы, но сон всё не шёл, и я просто чувствовал себя глупо.
Поставил 1 из 5, потому что сделал интересное открытие: оказывается, когда я думал, что расслаблен, некоторые мышцы лица были всё же напряжены, а я и не догадывался!
Прогулки перед сном – 3/5
Очень помогало проветриться и сбросить рабочее напряжение. Особенно если на улице прохладнее, чем дома – чувствуешь себя сильно свежее. В совокупности с горячим душем перед сном я бы даже поставил 4/5, но сбросил один балл за то, что в плохую погоду этот способ не из приятных.
Не брать в руки телефон перед сном – 5/5
Эта рекомендация отлично улучшила качество моего сна. Мне было тяжело отказаться глядеть в телефон в темноте, потому что в голову лезли беспокойные мысли, но я терпеливо себя к этому приучил, и заменил телефон на бумажную книгу в особенно беспокойные вечера.
Регулярные занятия спортом – 3/5
Спорт здорово помог мне сильнее выматываться, прежде чем ложиться спать, но после особенно тяжёлых тренировок всё болело, и найти нужную позу перед сном от этого становилось труднее. Опять же, после долгого ворочания, мысли снова лезли в голову и мешали уснуть.
Алкоголь перед сном – 0/5
С осторожностью попробовал по рекомендации знакомого от отчаяния. Он живёт так уже несколько лет, и он прав, засыпать так действительно легче, но наутро встаёшь совершенно разбитым.
Сейчас я стараюсь следовать собственным рекомендациям, если их оценка по моей шкале выше двух. Я не жду результата сразу – здесь важна регулярность. И всё же я стал чувствовать себя лучше. Пару недель назад было первое воскресенье, в которое я встал раньше двенадцати часов дня – а такого со мной не случалось уже несколько лет.
Если у вас есть советы получше – пишите в комментариях, буду рад опробовать на себе.