У британцев есть мудрая поговорка — «An apple a day keeps the doctor away» — она буквально означает, что одно яблоко в день заставит доктора держаться от вас подальше.
Сегодня мы разберемся, действительно ли яблоки настолько полезны для зубов, а также поделимся списком продуктов для здоровья полости рта.
Молоко и кисломолочные продукты
Кефир, айран, творог, молоко и сыр — все это источники кальция — главного «строительного материала» зубов и костей.
Яйца
Яйца — главный диетический источник витамина D, а ведь именно с ним лучше всего устаивается кальций.
Жесткие фрукты и овощи
Те самые яблоки из английской поговорки, а еще огурцы и морковь отлично помогут держать зубы в порядке. Но тут дело уже не в витаминах, хотя и они лишними не будут. Дело в том, что такая жесткая пища массирует десны и отлично очищает эмаль, что способствует профилактике зубного камня и заболеваний полости рта.
Зелень
Зелень содержит множество витаминов и минералов, которые благотворно влияют на здоровье десен. Особенно полезно употреблять зелень при кровоточивости. Петрушка, например, борется с размножением бактерий во рту, а значит при регулярном употреблении дыхание станет свежее.
Орехи
Орехи содержат полезные жирные кислоты Омега-3, а также богаты микроэлементами и витаминами группы B. Также при пережевывании вы будете совершать массаж десен.
Морепродукты
Кальций, фосфор, фтор, а в жирной рыбе и Омега-3 защитят ваши зубки от кариеса и укрепят эмаль.
Зеленый чай
Зеленый чай помогает предотвратить развитие кариеса, а антиоксиданты в составе укрепляют десны и борятся с воспалениями.
Цикорий
Цикорий тоже положительно влияет на состояние десен и полости рта, а инулин в составе способствует усвоению кальция и фтора, которые так важны для зубов.
Шоколад
Важно отметить, что полезен только темный шоколад, если в его составе 80% какао и минимум (или вообще нет) сахара. Какао в составе позволяет улучшить кровообращение десен и уменьшить воспалительные процессы. Также шоколад способен снизить уровень кислотности, что благотворно повлияет на зубную эмаль.
Мёд
Это кладезь витаминов, которые будут полезны и зубам. Мы советуем брать мед в сотах, чтобы при жевании воска происходил и массаж десен. Но важно не забывать, что после меда нужно обязательно споласкивать рот, а еще лучше — чистить зубы.
А еще не забывайте про воду: пейте необходимое для вас количество и обязательно полощите рот после каждого приема пищи.
Обратите внимание, что у любого человека бывает индивидуальная непереносимость продуктов. Важно, чтобы ваш организм мог усваивать все полезные вещества. Мы рекомендуем сдать анализы и проконсультироваться со специалистом, прежде чем назначать себе диету для укрепления зубов.
Помните, что ни один из продуктов не может помочь сохранить зубы здоровыми, если не соблюдается гигиена полости рта. Важно подобрать подходящую зубную щетку, хорошую пасту, а также пользоваться зубной нитью и ирригатором.
Если статья была полезна, пожалуйста, поддержите нас «Пальцем вверх» и подпиской на канал. Впереди еще больше интересных публикаций!