Часто в порыве гнева мы ведем себя неразумно, что очень серьезно влияет на нашу жизнь, а иногда и вовсе приводит к неисправимым ошибкам. Под влиянием гнева разрушаются семьи, дружба, люди теряют работу, финансы и даже совершают преступления.
В первую очередь гнев отравляет самого человека, но, безусловно, негативно сказывается и на тех, кто попадает под горячую руку или просто находится рядом. Избавиться от гнева совсем - невозможно. И даже более того - не нужно. Так как гнев - одна из базовых эмоций человека. Однако можно научиться контролировать его.
Очень эффективной является схема, состоящая из 3 шагов по принципу: "Осознание. Стоп. Двигайся дальше."
1 шаг - Осознание
Как только вы почувствуете, что гнев начинает затуманивать ваш разум, полезно применять следующие техники:
- Задайте себе вопрос: "Где я нахожусь? Что находится вокруг меня?"
- Опишите какой-то предмет, находящийся рядом с вами.
- Начните замечать, а еще лучше считать предметы определенного цвета.
- Почувствуйте запахи, постарайтесь услышать, что происходит вокруг вас ( шум за окном, тиканье часов и т.д. )
2 шаг - Стоп
После того, как вы проделаете техники из предыдущего этапа, разум вновь возьмет контроль над эмоциями. Сфокусируйтесь на дыхании. Полезно дышать по схеме "4-7-8". Вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 секунд, выдыхаем, считая до 8. Теперь вы готовы определить причину своего гнева и решить:
- Обоснован ваш гнев или нет;
- В какой степени и как лучше выразить гнев с минимальными последствиями для себя и других.
3 шаг - Двигайся дальше.
Все. Кризис пройден. Вы осознали свой гнев и выразили его максимально экологично. Этот шаг - это профилактические меры, если вы человек вспыльчивый и склонный к гневу.
После каждого "гневного" приступа записывайте причину в блокнот или в заметки телефона. И в "спокойные времена" анализируйте их. Возможно, вы обнаружите интересные закономерности и сделаете выводы, что, как правило, из себя вас выводят одни и те же ситуации.
И еще полезно регулярно заниматься спортом. Во время занятий выделяются эндорфины, которые помогают избавиться от негативных эмоций и предупредить возможные конфликты.
Если статья была полезна, буду рада лайку:) Делитесь, какие у вас отношения с гневом?