Составила для себя небольшую шпаргалку из 16 основных правил. Многим из нас перечисленное, итак, знакомо, но мы об этом забываем или в силу каких-то причин - не выполняем. Однако эти правила важно соблюдать, чтобы держать себя в форме... и худеть.
Правила:
1) С утра, как бы мы не спешили на работу, необходимо делать несложную зарядку, она поможет разогнать обмен веществ.
2) Завтрак ни в коем случает пропускать нельзя.
3) Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) нужно выпивать стакан воды.
4) В день нужно выпивать 2 литра воды.
5) Пищу водой лучше не запивать. Как и исключить прием жидкости на ближайшие 40 минут после приема пищи.
6) Есть лучше небольшими порциями каждые 3 часа.
7) Чай, кофе, сладкие газированные напитки лучше заменить на зеленый чай.
8) Белый хлеб лучше заменить отрубным или зерновым. Хорошо выводит шлаки из организма.
9) Не есть всякую гадость, типа бургеров, сосисок, сарделек, колбасок (а иногда так хочется!). Но...это вредит не только фигуре, но и здоровью.
10) В рационе должно присутствовать больше овощей, клетчатки.
11) Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочные день (кефир, зеленый чай, яблоки).
12) Не есть сладкого, мучного (хотя иногда перед всеми этими вкусняшками не устоишь).
13) Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
14) Без физических нагрузок тут не обойтись - тренажеры, пилатес, калланетика, бассейн. Да и вообще ходить нужно больше и чаще.
15) А еще в день нужно употреблять в день 20-30 грамм жира. Это полезно для груди, волос и кожи. А где его взять? Можно заменить, например, на льняное или конопляное масло. Выпивать столовую ложку масла утром натощак.
16) И!!! Очень важно высыпаться и вообще соблюдать режим.
Конечно, это далеко не весь перечень всех правил-советов. Но, если все это соблюдать, уверена, мы похудеем!!!