В настоящее время нарушение сна – одна из самых острых медицинских проблем, над решением которой работают врачи всего мира. Не существует ни одного универсального лекарства, которое могло бы вылечить все болезни, связанные с нарушением сна, так как не существует единой причины, приводящей к проблемам сна.
10 лет назад я занималась исследованием нарушений сна в подростковом возрасте. Сейчас делаю подобное исследование, но уже на взрослой аудитории. В настоящей статье я постараюсь коротко описать проблематику, а в конце предложу вам стать участниками исследования, ответив на некоторое количество вопросов в комментариях. И через некоторое время я выложу статью с анализом данных.
Сейчас у людей старше 25 лет всё чаще и чаще отмечаются неврозы, депрессии, болезни сердца (например, середечно-сосудистая дистония), сонливость, нарушение концентрации внимания и др. Большинство учёных связывают это именно с проблемами сна, с нарушением цикла сна. Это нонсенс для учёных-сомнологов. Ранее проблемы со сном проявлялись сильно позже.
Немного теории. Что же вообще из себя представляет понятие "сон".
Сон (от лат. somnus — сон) — функциональное состояние мозга и всего организма, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы с отключением сознания от сенсорных воздействий внешнего мира. Сон — жизненно необходимое периодически наступающее состояние, занимающее у человека примерно около одной трети жизни. Другими словами, сон — это торможение психической активности.
Наступление сна является условным рефлексом. Время отхода ко сну, специфическая поза, которую занимает человек, укладываясь в постель, действия, которые он совершает перед сном (умывание, чтение, просмотр телевизионной программы), — все это условные стимулы, пробуждающие в мозгу реакции торможения, которые и приводят человека к засыпанию.
Феномен сна на протяжении многих веков вызывает споры. Понять причины сна пытались очень многие, начиная от древнеегипетских жрецов и античных философов, и заканчивая современными учёными-сомнологами (наука, изучающая явление сна, называется сомнологией) и людьми, не связанными с наукой.
Итак, сон – специфическое состояние нервной системы с характерными особенностями и циклами мозговой деятельности. Человек засыпает не постепенно, а сразу – переход от состояния бодрствования к состоянию сна происходит мгновенно (что было доказано опытом У.Демента). Также во время сна возможны сновидения - психические процессы в периоде сна, сопровождающиеся зрительными образами.
Существует три типа нарушений сна: временные периодические и хронические.
- Временные нарушения сна связаны с переменами в образе жизни, стрессовыми ситуациями дома или в школе, сменой часовых часов при переезде.
- Периодические нарушения сна связаны с длительным нахождением в состоянии стресса, депрессиями, неврозами.
- Хронические нарушения сна могут быть вызваны физиологическими (например, остановка дыхания во сне или лунатизм) и психическими причинами (беспокойство, чувство страха, тревога, обида).
Основные нарушения сна: инсомния (недосыпание), гиперсомния (пересыпание), бруксизм (скрежетание зубами во сне), снохождение (лунатизм), кошмары и др.
Также одним из нарушений сна является бессонница. Американский учёный Барбара Беккер выделяет три вида бессонницы: преходящая («одноразовая» бессонница), «краткосрочная» (на протяжение не более двух недель) и хроническая (свыше трёх недель); и три типа: функциональная (вызванная чрезмерным переутомлением), ситуационная (связана с психогенными конфликтами, с нарушением ритуала засыпания и пр.) и биоритмологическая (как последствие «поломки» собственного биоритма).
В ходе исследования возникает необходимость проведения экспериментальной работы по выявлению особенностей и основных проблем, связанных с нарушениями сна.
Предлагаю и вам, мои читатели, сделать вклад в это исследование. Пожалуйста, ответьте в комментариях на следующие вопросы:
- Во сколько вы ложитесь?
- Сколько часов вы спите?
- Высыпаетесь ли вы?
- Вы часто просыпаете, решив полежать ещё минутку-другую?
- Вы пьёте кофе по утрам? А перед сном?
- Вы часто видите сны? Цветные или чёрно-белые?
- Вам часто снятся кошмары?
- Вам часто снится работа?
- Вам часто снятся бессмысленные, нелогичные сны?
- Вы спите на одной подушке или на двух?
- Вы спите один\одна в комнате?
- Трудно ли вам засыпать?
- Мучает ли вас бессонница?
- Боитесь ли вы не заснуть?
- Часто ли вы просыпаетесь по ночам?
- Болит ли у вас голова по утрам?
- Часто ли вы просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха?
- Вы курите? Если да, курите ли вы перед сном?
- Вы испытываете сонливость днём?
- При внезапных сильных эмоциях (гнев, удивление, страх, восторг) чувствуете ли вы резкую мышечную слабость в конечностях?
- Часто ли у вас появляется «туман» в голове (смотрите в одну точку, не замечаете происходящего вокруг)?
- Вы часто спите днём?
- Было ли у вас ощущение парализованного тела после пробуждения?
- Просыпаетесь ли вы ночью с ощущением горького или кислого во рту?
- У вас часто бывает изжога по утрам?
- Бывали ли у вас приступы внезапного кашля или затруднения дыхания по ночам?
- Часто ли вам приходилось пить снотворное?
- Вы слушаете музыку перед сном? Смотрите ютьюб? Читаете?
- Есть ли у Вас индивидуальный "ритуал" перед сном, который Вы совершаете изо дня в день? По желанию опишите его.
- К какой возрастной группе вы относитесь? до 25\25-35\35-45\45-55\55-65\65+
Спасибо большое за участие в исследовании!
Надеюсь проанализировать результаты в течение ноября и в декабре выложить продолжение исследования.