За 2,5 месяца мне без изнурительных диет или тренировок удалось сбросить 15 кг. Секрет заключается в подсчете калорий и дробном питании.
Почти каждый из нас хоть раз в жизни пытался похудеть. Помните, чем все закончилось? Срывы, нервы, набор веса. А вы пробовали хоть раз изменить свое мышление, отношение к еде, как к привычке? Изменив пищевое поведение, можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Проверено лично.
Я начинала худеть с 68 кг. Суточная норма калорий для меня при экстренном похудении составляла 1000ккал. Но, признаюсь, иногда, для достижения быстрого результата, я питалась и тем меньше. Но никогда не испытывала голода. Что же входило в мой рацион? Какие были приемы пищи?
Я питалась 5 раз в день - 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
ЗАВТРАК практические всегда состоял (как и состоит сейчас) из сложных углеводов и белка - каша на молоке + кофе с молоком. Все без сахара и масла. Иногда для разнообразия я ела хлебцы с творожным сыром и слабосоленой горбушей, блюда из яиц, запеканки.
На ОБЕД я употребляю углеводы(каши, макароны), белок (курица, рыба) и клетчатку в виде овощей. Я знаю 1000 и 1 рецепт блюд из курицы, чтобы они были низкокалорийные и вкусные.
УЖИНАТЬ я предпочитала белками (мясо в любом исполнении или бобы) и овощами (как свежими, так и тушеными, запеченными)
В качестве ПЕРЕКУСА использовала фрукты, овощи, орехи, яйца, творог и другие молочные продуты.
Да, иногда мне хотелось чего-то особенно сахарного, углеводистого, жирного, вредного. Я могла съесть конфету, печенье, несколько чипсов, соленую рыбу или что-то еще, НО в пределах суточной нормы калорий.
Я посещала семейные застолья, пила вино, встречалась с друзьями и все это не помешало мне достичь цели. Просто нужно искренне захотеть изменений. У вас тоже все получится!
