Читайте, почему людей беспокоят маски на лицах и как справиться с неприятными чувствами на практике.
Почему маски так тревожат нас?
Все мы хотим остановить распространение коронавируса. И мы в курсе, как это непросто. Приходится кардинально менять нашу жизнь, соблюдая указания по социальному дистанцированию и, тем более, нося маски.
Но далеко не для каждого человека ношение маски посильная задача. Кому-то трудно или даже невыносимо жить, закрывая лицо. И именно у тех, кто имеет проблемы с ментальным здоровьем, маски вызывают дополнительные трудности.
Например:
- Когда нос и рот чем-то прикрыты, меняется воздух, которым вы дышите. Это может вызвать у вас тревогу или панику. Соответственно, вы можете почувствовать и другие симптомы, головокружение или тошноту, которые вы, возможно, будете ассоциировать с маской.
- Вы можете чувствовать себя ограниченно или стеснённо.
- С прикрытым лицом меняется ваш внешний вид, что может вызвать у вас недовольство собственной идентичностью или внешним видом.
- Может, вам крайне неприятно ощущать определённые материалы на вашей коже (сенсорная перегрузка).
- Если вы носите очки, они могут запотевать, так что ваш обзор будет ограничен. Это также способствует развитию чувства перегруженности.
- Маски - это зрительное напоминание о вирусе, поэтому глядя на них, вы можете чувствовать себя на грани или не в состоянии расслабиться. Кажется, будто опасность повсюду.
- Люди в масках могут вызывать в вас страх и дискомфорт. Они кажутся вам пугающими, зловещими или мало похожими на людей.
- С другой стороны, вас могут беспокоить или расстраивать люди, которые, наоборот, не носят маски в общественных местах (несмотря на то, что многие освобождены от их ношения, и вы не сможете узнать причину каждого из них).
- Если же вы сами освобождены от ношения маски, вы по-прежнему можете тревожиться - о том, что вас осуждают, стыдят или стигматизируют в обществе. Или о том, что на вас наложат штраф. С этим особенно трудно справиться, когда причина, по которой вы не носите маску, связана с вашим психическим здоровьем.
Советы о том, как пережить масочный режим
Может быть, вы никогда не смиритесь с масками. Но всё же вам стоит кое-что попробовать, чтобы облегчить себе жизнь при масочном режиме - выбор средств огромен.
Тревога, паника и проблемы с дыханием
Если вы начинаете паниковать или вам трудно дышать в маске:
- Подышите свежим воздухом до и после ношения маски.
- Займитесь чем-нибудь расслабляющим до и после ношения маски. Например, можно сделать небольшую дыхательную гимнастику.
- Подберите средство защиты, которое будет свисать ниже вашего подбородка, а не обрамлять его. Такой аксессуар называется "шарф-труба". Возможно, так вам будет легче дышать.
- По возможности, держите тело в комфортно-прохладных условиях. Например, носите одежду свободного кроя или садитесь у открытого окна в автобусе.
- Добавьте любимый аромат вашему средству защиты. Пара капель лавандового масла, парфюм, лосьон после бритья или запах, напоминающий вам о ком-то ещё.
- Сократите время ношения маски. Например, заранее планируйте свой маршрут по торговому центру, чтобы лишний раз не задерживаться в магазинах.
Физический дискомфорт
Если ношение конкретной вещи вызывает у вас сенсорную перегрузку:
- Поэкспериментируйте с различными видами тканей. Попробуйте сшить маску из старой футболки, которая приятна к телу. Инструкции по создаю масок своими руками можно найти в интернете.
- Поэкспериментируйте со способами крепления маски. Цепляйте за уши или завязывайте на затылке. Можете прикрепить маску к шапке или повязке на голову с помощью пуговиц (кнопок), чтобы уменьшить раздражение.
- Выберите альтернативный способ защиты, который бы касался вашего лица не так, как маска. Например, шарф-труба.
Если от маски запотевают очки и вы плохо видите:
- Промойте линзы мыльной водой и протрите салфеткой. Тонкий слой мыльной плёнки не даёт очкам быстро потеть.
- Наденьте очки поверх ткани, т.е. поднимите край маски выше вдоль носа.
- Положите в маску салфетку - она впитает часть влаги.
Проблемы с внешним видом и идентичностью
Если вы недовольны своим внешним видом или чувствуете нарушение идентичности:
- Подумайте о маске как о модном аксессуаре. Поищите маску или другую вещь с дизайном или узором, выражающим вашу личность. Можете использовать шарф или бандану. Или подберите цвета, которые сочетаются с вашей одеждой.
- Выберите себе прозрачную или полупрозрачную маску, чтобы сквозь неё было видно ваше лицо.
Волнение из-за людей в масках
Если вид людей в масках напрягает или пугает вас:
- Не фокусируйтесь на лице собеседника, когда говорите с ним. Попробуйте изменить положение тела так, чтобы вы с ним находились бок-о-бок и оба смотрели в одном направлении.
- Внимательнее следите за тем, что вас окружает помимо людей. Это могут быть деревья, машины, витрины магазинов, звуки или запахи. В некоторых ситуациях люди в масках в любом случае попадают в поле зрения, но вам будет спокойнее, если вы перераспределите внимание на более привычные вещи.
- Держите рядом то, что может вас отвлечь. Например, послушайте музыку или подкаст через наушники или позвоните тому, с кем любите поболтать.
- Если тот, кого вам приходится часто видеть (друг или сосед), носит маску, которая вас очень пугает, вы можете аккуратно сообщить ему о своих чувствах. Может быть, у него получится сменить её или скрывать, когда вы рядом, ради вашего спокойствия.
Поддержите других
Есть много способов поддержать людей, которым трудно принять масочный режим.
- Не осуждайте тех, кто не носит маски. Не думайте, что они поступают так исключительно из своих "эгоистичных убеждений". Многие люди освобождены от ношения масок, а причина не всегда очевидна.
- Не игнорируйте людей. Дружелюбно поздоровайтесь, пожелайте доброго утра или помашите рукой.
- Общайтесь другими способами. Используйте ваш голос, мимику, жесты и язык тела, чтобы компенсировать то, что вы не можете передать улыбкой или другими выражениями лица.
- Если вы периодически сталкиваетесь с человеком, которого беспокоит вид людей в масках, спросите, как ему помочь. Например, при общении с ним вы бы могли надевать прозрачную маску.
- Если у вас на работе ношение масок обязательно, убедитесь, что вы полностью поняли правила и исключения.
Перевод отрывка выполнен: rhapsodie.inside
Ссылка на оригинальную статью: https://www.mind.org.uk/information-support/coronavirus/mask-anxiety-face-coverings-and-mental-health/
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.