Найти тему
Это ты, это я

Вас тревожит масочный режим и (не)скрытые лица?

Оглавление

Читайте, почему людей беспокоят маски на лицах и как справиться с неприятными чувствами на практике.

Почему маски так тревожат нас?

Все мы хотим остановить распространение коронавируса. И мы в курсе, как это непросто. Приходится кардинально менять нашу жизнь, соблюдая указания по социальному дистанцированию и, тем более, нося маски.

Но далеко не для каждого человека ношение маски посильная задача. Кому-то трудно или даже невыносимо жить, закрывая лицо. И именно у тех, кто имеет проблемы с ментальным здоровьем, маски вызывают дополнительные трудности.

Например:

  • Когда нос и рот чем-то прикрыты, меняется воздух, которым вы дышите. Это может вызвать у вас тревогу или панику. Соответственно, вы можете почувствовать и другие симптомы, головокружение или тошноту, которые вы, возможно, будете ассоциировать с маской.
  • Вы можете чувствовать себя ограниченно или стеснённо.
  • С прикрытым лицом меняется ваш внешний вид, что может вызвать у вас недовольство собственной идентичностью или внешним видом.
  • Может, вам крайне неприятно ощущать определённые материалы на вашей коже (сенсорная перегрузка).
  • Если вы носите очки, они могут запотевать, так что ваш обзор будет ограничен. Это также способствует развитию чувства перегруженности.
  • Маски - это зрительное напоминание о вирусе, поэтому глядя на них, вы можете чувствовать себя на грани или не в состоянии расслабиться. Кажется, будто опасность повсюду.
  • Люди в масках могут вызывать в вас страх и дискомфорт. Они кажутся вам пугающими, зловещими или мало похожими на людей.
  • С другой стороны, вас могут беспокоить или расстраивать люди, которые, наоборот, не носят маски в общественных местах (несмотря на то, что многие освобождены от их ношения, и вы не сможете узнать причину каждого из них).
  • Если же вы сами освобождены от ношения маски, вы по-прежнему можете тревожиться - о том, что вас осуждают, стыдят или стигматизируют в обществе. Или о том, что на вас наложат штраф. С этим особенно трудно справиться, когда причина, по которой вы не носите маску, связана с вашим психическим здоровьем.
Photo by Markus Winkler on Unsplash
Photo by Markus Winkler on Unsplash

Советы о том, как пережить масочный режим

Может быть, вы никогда не смиритесь с масками. Но всё же вам стоит кое-что попробовать, чтобы облегчить себе жизнь при масочном режиме - выбор средств огромен.

Тревога, паника и проблемы с дыханием

Если вы начинаете паниковать или вам трудно дышать в маске:

  • Подышите свежим воздухом до и после ношения маски.
  • Займитесь чем-нибудь расслабляющим до и после ношения маски. Например, можно сделать небольшую дыхательную гимнастику.
  • Подберите средство защиты, которое будет свисать ниже вашего подбородка, а не обрамлять его. Такой аксессуар называется "шарф-труба". Возможно, так вам будет легче дышать.
  • По возможности, держите тело в комфортно-прохладных условиях. Например, носите одежду свободного кроя или садитесь у открытого окна в автобусе.
  • Добавьте любимый аромат вашему средству защиты. Пара капель лавандового масла, парфюм, лосьон после бритья или запах, напоминающий вам о ком-то ещё.
  • Сократите время ношения маски. Например, заранее планируйте свой маршрут по торговому центру, чтобы лишний раз не задерживаться в магазинах.

Физический дискомфорт

Если ношение конкретной вещи вызывает у вас сенсорную перегрузку:

  • Поэкспериментируйте с различными видами тканей. Попробуйте сшить маску из старой футболки, которая приятна к телу. Инструкции по создаю масок своими руками можно найти в интернете.
  • Поэкспериментируйте со способами крепления маски. Цепляйте за уши или завязывайте на затылке. Можете прикрепить маску к шапке или повязке на голову с помощью пуговиц (кнопок), чтобы уменьшить раздражение.
  • Выберите альтернативный способ защиты, который бы касался вашего лица не так, как маска. Например, шарф-труба.

Если от маски запотевают очки и вы плохо видите:

  • Промойте линзы мыльной водой и протрите салфеткой. Тонкий слой мыльной плёнки не даёт очкам быстро потеть.
  • Наденьте очки поверх ткани, т.е. поднимите край маски выше вдоль носа.
  • Положите в маску салфетку - она впитает часть влаги.
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

Проблемы с внешним видом и идентичностью

Если вы недовольны своим внешним видом или чувствуете нарушение идентичности:

  • Подумайте о маске как о модном аксессуаре. Поищите маску или другую вещь с дизайном или узором, выражающим вашу личность. Можете использовать шарф или бандану. Или подберите цвета, которые сочетаются с вашей одеждой.
  • Выберите себе прозрачную или полупрозрачную маску, чтобы сквозь неё было видно ваше лицо.

Волнение из-за людей в масках

Если вид людей в масках напрягает или пугает вас:

  • Не фокусируйтесь на лице собеседника, когда говорите с ним. Попробуйте изменить положение тела так, чтобы вы с ним находились бок-о-бок и оба смотрели в одном направлении.
  • Внимательнее следите за тем, что вас окружает помимо людей. Это могут быть деревья, машины, витрины магазинов, звуки или запахи. В некоторых ситуациях люди в масках в любом случае попадают в поле зрения, но вам будет спокойнее, если вы перераспределите внимание на более привычные вещи.
  • Держите рядом то, что может вас отвлечь. Например, послушайте музыку или подкаст через наушники или позвоните тому, с кем любите поболтать.
  • Если тот, кого вам приходится часто видеть (друг или сосед), носит маску, которая вас очень пугает, вы можете аккуратно сообщить ему о своих чувствах. Может быть, у него получится сменить её или скрывать, когда вы рядом, ради вашего спокойствия.
Photo by Vera Davidova on Unsplash
Photo by Vera Davidova on Unsplash

Поддержите других

Есть много способов поддержать людей, которым трудно принять масочный режим.

  • Не осуждайте тех, кто не носит маски. Не думайте, что они поступают так исключительно из своих "эгоистичных убеждений". Многие люди освобождены от ношения масок, а причина не всегда очевидна.
  • Не игнорируйте людей. Дружелюбно поздоровайтесь, пожелайте доброго утра или помашите рукой.
  • Общайтесь другими способами. Используйте ваш голос, мимику, жесты и язык тела, чтобы компенсировать то, что вы не можете передать улыбкой или другими выражениями лица.
  • Если вы периодически сталкиваетесь с человеком, которого беспокоит вид людей в масках, спросите, как ему помочь. Например, при общении с ним вы бы могли надевать прозрачную маску.
  • Если у вас на работе ношение масок обязательно, убедитесь, что вы полностью поняли правила и исключения.
Photo by Leohoho on Unsplash
Photo by Leohoho on Unsplash

Перевод отрывка выполнен: rhapsodie.inside

Ссылка на оригинальную статью: https://www.mind.org.uk/information-support/coronavirus/mask-anxiety-face-coverings-and-mental-health/

Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.