В повседневной жизни мы сталкиваемся с разными событиями, которые приносят нам радость, счастье или же стресс, тревожность, выводят из равновесия. На сегодняшний день в просторах интернета можно найти большое количество разных упражнений помимо психологической теории.
Здесь я с вами делюсь исключительно своим опытом. Достаточно длительное время внутренне я была дико тревожная, раздражительная и агрессивная. Внешне это проявлялось во взаимодействии с близкими. Не всегда, но часто. На то были свои причины, тем не менее только в середине 2020 года я начала глубокую работу над этим.
Ранее казалось, что я "прорабатываю" это в себе, но это было иллюзией и ложью самой себе. Сейчас мне удается понимать откуда берутся эти эмоции, работа не прекратилась, но на текущий момент я стала ощущать себя более спокойно, свободно, расслабленно.
И так, прелюдия окончена, перейдем к практике.
1. Я начала с принятия решения, что не хочу больше прятаться в коконе этих эмоций. Одного "хочу" недостаточно, должно быть осознанное намерение измениться.
2. Окружила себя новыми людьми для поддержки и взаимодействия в целом. Как я не старалась до этого, но самостоятельно ты не увидишь в себе проявление негативных и позитивных черт характера. Важно понимать, что есть разная обратная связь, и обязательно анализируйте, проверяйте то, что вам говорят. Моя рекомендация — обратиться к психологу или к Петру Осипову (кто его не знает — не страшно, наберите в инстаграме и посмотрите). Человек, который помогает миллионам людей меняться и быть настоящим собой.
3. Когда вы нашли причино-следственную связь, переходите к медитации. Если вы новичок, советую начать с того, что вам необходимо сесть в удобном месте, где вас никто не будет отвлекать. Обязательно подготовьте пространство, где вы будете медитировать: наведите порядок, чтобы вас ничего не могло отвлечь, вам должно быть комфортно в этом месте. Перед медитацией выпейте стакан теплой воды, она помогает организму расслабиться и помогает протекать энергии в вас гармонично. По желанию можно включить расслабляющую музыку без слов. Если вы сидите на кресле/стуле/диване, прижмите ваши стопы к полу, выровняйте спину, положите ладони к верху на бедра и закройте глаза.
Начинаем. Свое внимание направьте на дыхание, дышите глубоко. Почувствуйте как воздух входит и спускается к вашему животу и выходит. Если у вас появляются посторонние мысли, не цепляйтесь за них, пусть они проходят мимо вас, ваш фокус сейчас только на вашем дыхании. Отпустите все, что вас сейчас тревожит (можно в слух сказать "я отпускаю все, что меня сейчас тревожит: *перечисление эмоции (например, злость, обида, зависть и тд)* и выбираю быть в спокойствии, любви, доброте, благодарности и безмятежности.
Осознайте свое дыхание.
Как итог, эта медитация позволит тебе быстро войти в осозннаное состояние и отпустить негативные эмоции. Практикуя ее ежедневно, ты станешь более осознанным человеком и легче будешь справлять с ежедневным стрессом и тревожностью.
В целом медитация меняет и трансформирует многие аспекты в нашей жизни.
P.s. Если хотите начать свой духовный путь, то рекомендую вам духовного наставника с тремя высшими образованиями, философа, эксперта в системной психологии и основателя Школы осознанной жизни "Симург" (и не только это) — Ванию Маркович. Это невероятная и мудрая женщина!)
А вы пробовали медитировать?) Как вам, понравилось или нет?