В среднем взрослому человеку требуется от 1,6 до 2,25 часов глубокого сна ночью. Малышам до года достаточно от 2,4 до 3,6 часов. Детям в возрасте от 1 до 5 лет требуется 2,2-2,8 часов глубокого сна, а подросткам - 1,7-2 часа.
Потребность во сне меняется по мере взросления. Чем вы старше, тем менее продолжительной становится потребность вашего тела в глубоком сне. Однако его важность при этом не снижается. Хотя нет чётких рекомендация относительно необходимой продолжительности глубокого сна, но молодым людям обычно нужен более продолжительный глубокий сон, так как он способствует росту и развитию.
Главным показателем того, что продолжительность вашего глубокого сна недостаточна, является то, что вы чувствуете себя уставшими уже при пробуждении. Когда вам недостает глубокого сна, вы просыпаетесь разбитыми и вялыми. Существует ряд трекеров сна, которые могут помочь вам более глубоко проанализировать ваш сон.
Подобные приложения отслеживают ваш сон и привычки. Сами по себе они не могут по взмаху волшебной палочки увеличить продолжительность вашего глубокого сна, но точно помогут пересмотреть привычки, влияющие на сон, и выявить слабые места, с которыми нужно поработать.
Глубокий сон творит чудеса с вашим телом и сознанием. Понимание того, как работает глубокий сон, поможет найти способы по его улучшению. Во-первых, обратите внимание на свои привычки. Если вы не занимаетесь никакими физическими упражнениями, пора начать. 30-минутная прогулка уже способна творить чудеса.
Конечно, все мы разные. Кому-то помогут ежедневные занятия йогой. Что бы это ни было, убедитесь, что вы настроились на качественный ночной отдых на матрасе, который подходит вашему телу и отвечает вашим личным потребностям.