Многих людей в борьбе с курением останавливает лишний вес, который легко и быстро набирается у бывших курильщиков. Отказ от многолетней дурной привычки приводит к стрессу и требует компенсации в виде заедания и зажевывания. Можно ли остановиться и перестать жрать, когда бросаешь курить, не выжимая из себя сверхсилу воли? И как правильно воспринимать себя некурящего. Об этом я хочу рассказать сегодня.
Почему мы толстеем, бросив курить
Курение - это зависимость. Избавившись от одной зависимости люди часто наживают другую. У меня, к примеру, начинается тяга к сладостям, хотя я не сладкоежка, могу неделю вообще не думать о сладком, а вот когда бросаю курить, хочется конфеток и пироженок. А это простые и очень гадкие углеводы, от которых проблем не оберешься - и инсулинорезистентность, и лишний вес, и болячки всякие, вплоть до зубных.
Итак, на смену табачной приходит пищевая зависимость, тоже довольно цепкая, захватывающая наше внимание и волю. Поскольку курим мы в любое время бодрствования, то и пожевать чего-нибудь тоже хочется вне зависимости от времени суток - то и на ночь глядя запросто! Качество пищи, конечно, при этом оставляет желать лучшего. Вряд ли дело обойдется листом капусты и стебельком сельдерея, в расход идет все, что может порадовать загрустившие вкусовые рецепторы: пряное, мучное, сладкое, маринованное, копченое и всякое условно съедобное...
Как бороться с жором, отказавшись от курения
Я могу дать несколько советов, которые лично мне очень помогают. Вы можете попробовать делать так же, адаптировав рекомендации под свои индивидуальные предпочтения.
Итак, первую неделю я стараюсь не разжираться, иначе потом остановиться очень трудно. Но сладкое в первой половине дня и семечки во второй позволяю. Вечером стараюсь не есть обильно. Если совсем невтерпеж, могу перебить аппетит ягодами, чем-то некалорийным. Семечки - это, скорее, психологический заместитель. Пару горстей - и отпускает.
Важно первые дни не испытывать голода, иначе можно сорваться или на курение или на жор. Поэтому есть нужно, но стараться поменьше углеводов, зато жиров и белков вдоволь, чтобы была сытость и удовлетворенность.
Но главное мое спасение - это занятие рук! Да-да, не рта, а именно рук. Тут в хитрый процесс отвлекания внимания вступает мелкая моторика. Я не знаю, как у мужчин, но у женщин есть миллион способов занять пальчики. Вязание, вышивание, плетение, уход за собой, уход за семьей, штопанье носков, лепка пельменей, маникюр, самомассаж, рисование, валяние из шерсти, и всякие другие виды рукоделия и тому подобного...
Если вы ничего такого не умеете, купите готовые наборчики, например, вязание игрушек амигуруми. Я вот не умею, но давно хочу научиться, купила в интернет-магазине такой набор, теперь жду. Сейчас много готовых наборов для творчества и рукоделия, так что и напрягаться не надо чего-то выдумывать, просто следуй инструкции и делай...
Еще очень важно сохранять спокойный фон вашей жизни без сигарет. Потому что нервное напряжение провоцирует переедание. Если с трудом сдерживаете раздражительность, попейте успокоительные травы или таблетки.
Да, и, как это не банально, нужно больше двигаться. Когда двигаешься, не жрешь). Я пошла в тренажерный зал, занятия в котором помогли мне ускорить обменные процессы. Но зал для меня тяжеловат, он обостряет мои женские болячки, поэтому я заменила его танцевальными занятиями, где вместо силовых тренировок получила отличную проработку гибкости, пластичности и выносливости. Также тренировки помогают поддерживать стройность и удерживаться от вечернего жора, что суперважно для нашей ситуации!
Итак, мне кажется, что самый главный вывод из всех рекомендаций - это активность! Будьте любопытными, позитивными, подвижными, ведь жизнь без сигарет не заканчивается, а, напротив, начинается полноценная, радостная, полная возможностей и воплощений давно задуманного. Отказаться от лишнего и не впускать лишнего - вот главная задача на этом этапе!
Если у вас есть какие-то полезные рекомендации для людей с той же проблемой, буду очень благодарна, если вы напишите их в комментариях!
А если вам понравилась статья, которой я искренне хочу помочь товарищам по несчастью, делитесь ею и жмите палец вверх!
