Итак, что же на самом деле происходит во время фазы глубокого сна?
Чтобы понять глубокую, медленную фазу сна, важно разобраться в том, что вообще такое цикл сна. Существуют 2 фазы сна: фаза глубокого сна (NREM) и фаза с быстрым движением глаз (REM).
Когда мозг только погружается в сон, сознание проходит три стадии NREM и затем переходит в одну стадию REM. Этот цикл повторяется из раза в раз, пока вы не проснётесь:
Стадия 1
Цикл сна начинается со стадии 1, когда ваше тело только начинает расслабляться. Люди часто чувствуют медленное движение глаз, лёгкие вздрагивания или мышечные спазмы, или чувствуют, будто падают. В этой стадии вас легко разбудить.
Стадия 2
На этой стадии движение глаз останавливается, сердцебиение замедляется, а температура тела начинает снижаться. Ваши мышцы также всё больше расслабляться по мере того, как вы погружаетесь в сон.
Стадия 3
На третьей стадии начинается фаза глубокого сна. Ритм головного мозга замедляется, и наблюдаются дельта-волны: в данной фазе сна вас очень сложно разбудить. Эта стадия очень важна, так как происходит восстановление организма. Ваше тело обновляет ткани, укрепляет имунную систему, кости и мышцы.
Стадия 4
Последняя стадия сна - REM. Это самый глубокий сон. На данной фазе ваш мозг становится более активным, позволяя вам создавать воспоминания и видеть яркие сны. Ваше дыхание, сердечный ритм и движение глаз ускоряются, а давление повышается.
В чём польза глубокого сна?
Фазы глубокого сна - REM и стадия 3 цикла сна - это самые важные фазы сна. О них говорят, как о восстановительных фазах, которые имеют определяющее значение для гормональной регуляции, роста и физического восстановления. На REM этапе мозг также перерабатывает информацию и формирует воспоминания. Кроме того, эта фаза способствует выработке веществ, отвечающих за ваше хорошее настроение, например, серотонина.
Если бы вам пришлось отказаться от глубокого сна, скорее всего, вы бы просыпались разбитыми и подавленными. Вы бы легко набирали лишний вес, вам было бы сложно концентрироваться и общаться с людьми в течение дня. Глубокий сон важен не только для вашего тела и сознания, но и для всего качества вашей жизни.