Мы ходим в спортзал, сидим на диете, но прогресса нет. И мы волей-неволей смотрим на раскачанных рельефных парней и тренеров и думаем, что они знают какой-то секрет. И что без этого секрета нам никуда. Тогда мы обращаемся за помощью к знающему в тренировках толк человеку, и он нам составляет программу тренировок. Смотря на эту программу, мы видим обычные и уже знакомые нам упражнения, подходы, повторы, и думаем, что нас обманывают. Что тайну нам не открыли, что волшебством правильного тренинга с нами не поделились.
Не хочется говорить банальными фразами из американских фильмов, но «Все волшебство в тебе!» Существует множество систем тренинга, мнений как дышать во время тренировки, как долго, часто и интенсивно тренироваться. Есть определенные фундаментальные знания, так же есть куча заблуждений. Как держать руки во время упражнений и какой угол наклона соблюдать. Но люди разных мнений все равно добиваются результата и наращивают свою мышечную массу. Не важно, какими вы знаниями обладаете на данном этапе, они могут кардинально отличаться от того что вам предлагают. Но если вы обратились за помощью к специалисту, и что-то вас в программе тренировок смущает. То вы либо делайте, так как вам говорят, либо делайте по своему. Просто глупо, на мой взгляд, обращаться за помощью к знающему человеку, а потом говорить ему, что он не прав или как-то выражать свои сомнения. Человек обладает знаниями гораздо большими чем Вы, раз Вы к нему обратились. Всегда можно попросить объяснить, почему надо именно так и почему это важно и вам объяснят. В противном случае Вы рискуете остаться без помощи на долгое время.
Так же осторожно относитесь к тому, что пишут в интернете и говорят окружающие. Вам всегда будут давать кучу советов, пока всем своим видом вы не начнете излучать уверенность в своих действиях. Я придерживаюсь мнения, что надо выбрать направление и попробовать, честно работать на тренировках и выкладываться. Составить свое мнение, основываясь на полученных результатах, если не работает, то уже тогда что-то менять. И то перед сменой тактики лучше опять проконсультироваться с профи и выявить возможные ошибки, которые, скорее всего, мешали вам добиться успеха.
Если говорить коротко и ясно, держи свои сомнения при себе и тренируйся, если ты новичок.
Моя программа тренировок на массу от профессионального бодибилдера. Составлена с учетом того, что я склонен к полноте. Скажу честно, до этого я никогда не занимался по подобной системе и многое шло вразрез с моими знаниями, но я стиснув зубы, засунул свои сомнения подальше и принялся честно работать. И знаете что? Мне безумно понравилось.
Тренировки проходят с графиком 2/2, это связано с тем, что я работаю с таким графиком, поэтому 2 тренировки проходят в мои выходные. А в дни работы я отдыхаю и восстанавливаюсь после тренировок.
Первый две недели я подбирал веса. Подбор ведется относительно максимального веса, который вы можете поднять 6 раз так, что бы 6-й раз был отказным. Если 7-й раз вы сделать повторение уже не можете, это и есть ваш максимальный вес. От него и надо плясать и рассчитывать остальные веса в упражнении. Отдых между подходами составляет 1-2 минуты.
Как видите, в моей программе тоже нет магии. Скучные упражнения, повторы и подходы. Но весь смысл в том, что с каждой тренировкой, которую вы провели максимально эффективно, вы становитесь сильнее и выносливее. Вы становитесь лучше.
Так что я могу Вам посоветовать, если вы не знаете какую программу использовать, то найдите в интернете любую программу, в которой есть знакомые для Вас упражнения. Посмотрите ролики на Ютубе как эти упражнения наиболее правильно выполнять и приступайте к работе над собой. Главное двигаться вперед и развиваться, главное что-то делать. А то вы рискуете потеряться в своих сомнениях и так и не начать.