Реально ли это, если их нет вообще или их форма далека от моего идеала? Что нужно сделать и как быстро я увижу результат???
Один их самых популярных вопросов, задаваемых мне как тренеру, и самый частый запрос от клиенток😄👍
И МОЙ ОТВЕТ - РЕАЛЬНО 👍 НО...
Я сама по этой причине пришла в зал в 17 лет. Попы не было вообще. Спина плавно переходила в ноги 🤦♀️🤦♀️
Ко всему прочему полная растренированность - слабые мышцы всего тела (с бодибаром 5 кг было тяжело приседать ) и никакой выносливости (2 круга на стадионе для меня были адом). Даже представить сейчас не могу, что это была Я🤭
НО, друзья мои, хочу вас обрадовать - все это МОЖНО РАЗВИТЬ И УЛУЧШИТЬ во много много раз ☝️
ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО:
☑️ТВЕРДОЕ НАМЕРЕНИЕ (а не просто желание )
☑️УПОРСТВО (потому что лучший результат не приходит быстро)
☑️ЕЖЕДНЕВНАЯ ДИСЦИПЛИНА И ТРУД как минимум год, а то и два (а не марафон на месяц или "неделя через две" )
☑️ ГРАМОТНЫЙ ТРЕНЕР - НАСТАВНИК, МОТИВАТОР И ПСИХОЛОГ в одном лице (который НЕ убьёт ваши колени и спину, тренируя по принципу "бери больше - кидай дальше"😄 ) соревноваться
ДРУГИЕ ФАКТОРЫ:
☑️ГЕНЕТИКА
Если изначально форма ягодицы, крепление у вас "такие" , то кардинально "другой" вы ее не сделаете! Другими словами: если у вас совсем плоская попа, то "бразильской" она не будет. Это важно понимать ☝️
НО! В пределах своей генетики вы можете сделать ягодицы намного более упругими, подтянутыми и выпуклыми.
☑️ВАШ ИСХОДНЫЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
Если вы первый раз пришли в зал, то усиленно работать на ягодичной мышцей у вас не получится. Необходимо сначала укрепить мышцы спины, кора и организм в целом, развить выносливость до определённого уровня, научиться правильной технике выполнения упражнений, научиться чувствовать мышцы, "включать" их. На это может уйти от месяца до трех, а то и больше.
☑️ПИТАНИЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ
Не ждите видимого результата, если вы не рационально питаетесь, не восстанавливаетесь, пропускаете тренировки и раз в неделю уходите в загул, а то и в запой 😊
☑️НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Стрессы, перепады настроения, апатия и, тем более, депрессия сильно снижают эффективность тренировок.
Плохой сон и переживания также не на вашей стороне.
К тому же, истощение нервной системы в совокупности с интенсивными тренировками снижает иммунитет. Начинаются частые заболевания, травмы ну и как следствие - пропуски тренировок, а то и вовсе отказ от своей цели☹️
☑️ПОДДЕРЖКА
Поддержка со стоны близких очень важна в любых начинаниях. Ну а если, никто не согласен посидеть с вашим ребёнком, пока вы на тренировке, или ставят в укор, что после работы вы тренируетесь, а не стоите у плиты, то сами понимаете, тут не до ягодиц...
НО! Я уверена, что какой-то вариант тренировок всегда можно найти☝️
☑️ ТЕРПЕНИЕ
Большинству сложно терпеть дискомфорт на тренировке и после, месяцами "долбить" задницу, чтобы увидеть результат. Сдаются...
НО! Вы же не большинство 😉
Ну вот, все секреты раскрыла , теперь БЕГОМ НА ТРЕНИРОВКУ! 😄
