Если вы новичок в беге, то возможно вам ещё предстоит испытать кайф бегуна. Хотя исследования (и множество отзывов из первых рук) показывают, что действительно - кайф бегуна существует. И для этого не нужно пробежать какое то волшебное время или дистанцию, чтобы его почувствовать. У каждого бегуна все по-разному. Некоторые могут почувствовать кайф бегуна после первого 30-минутного непрерывного бега, в то время как другие, возможно, никогда не чувствовали его в течение многих лет бега. И, однажды испытав его, вы можете не чувствовать этого после каждой пробежки. Вы можете еще долго бегать, прежде чем это повторится снова.
Что такое кайф бегуна?
Бегуны, испытавшие кайф, описывают это по-разному. Они часто используют такие слова, как «спокойный» и «мирный», «эйфорический» и «блаженный». Некоторые говорят, что им кажется, что они плывут, как будто они в невесомости бегут по воздуху. Легкие боли исчезают, и бегуны также могут потерять чувство времени.
Слово «кайф» не случайно, потому что кайф бегуна похож на измененное состояние сознания, связанное с обезболивающими. Возможно, самое главное, бег кажется легким, и вы чувствуете, что можете продолжать его вечно. Однако, как бы отчетливо и долго вы ни ощущали это, будьте осторожны, чтобы не переборщить с тренировкой. Бегать немного дольше или дольше, чем вы планировали, это нормально, особенно если вы испытываете кайф бегуна лишь периодически. Но слишком много тренировок может привести к чрезмерным травмам.
Как работает этот опьяняющий эффект бегуна ?
Предполагается, что повышению этого эффекта этому способствует ритмичность бега на длинные дистанции с умеренной интенсивностью (поэтому бегуны испытывают его больше, чем другие спортсмены). А во время бега в вашем теле и мозге происходит несколько процессов, которые способствуют кайфу.
Эндорфины
Исследования в Оксфордском университете показывают, что ваше тело во время упражнений выделяет эндорфины - гормоны радости. Когда-то считалось, что они блокируют болевые ощущения в мозге. Однако теперь известно, что эндорфины не могут переходить из крови в мозг. Тем самым очевидно, что они не отвечают за появление эйфории от кайфа бегуна. В то же время они реально помогают предотвратить ощущение боли в мышцах.
Эндоканнабиноиды
Как и эндорфины, эндоканнабиноиды - это биохимические вещества, производимые организмом. Однако, в отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут выполнять свою работу в мозге. Ученые теперь считают, что эти вещества ответственны за чувство эйфории, связанное с кайфом бегуна. И да, есть связь с каннабисом. Эндоканнабиноиды - это вещества, подобные каннабису, но они вырабатываются в организме, а не приобретаются в результате курения или иного потребления каннабиса.
Увеличьте свои шансы почувствовать себя бегуном
Итак, есть ли способ «заставить» бегуна достичь кайфа? Если вы всегда бежите с одной и той же дистанцией и в одинаковом темпе, возможно, вам необходимо сменить маршрут и локацию для бега, а также предпринять для этого определенные усилия. Поэкспериментируйте с фартлеком или увеличьте дистанцию, чтобы увидеть, имеет ли это значение для достижения кайфа бегуна. Удержите свои усилия на высоком и в то же время постоянном темпе.
Бег на свежем воздухе с высокой мотивацией реально увеличит ваши шансы поймать ощущение кайфа в время бега, что подтверждают многие бегуны. Кроме этого некоторые бегуны, чтобы успокоиться во время и после бега, используют практику концентрации во время бега.
Также в этом вам может помочь бег с группой или другом. Одно исследование из Оксфорда показало, что гребцы, которые тренировались вместе, имели значительно более высокую переносимость боли (показатель, предполагающий наличия эйфории) по сравнению с гребцами, которые гребли сами по себе. Если вы бегаете один, возможно, вы захотите послушать музыку. Исследования показывают, что прослушивание любимой музыки также может облегчить боль.
Вы можете зарегистрироваться на региональные шоссейные гонки, если никогда раньше не участвовали в них. Иногда необходимо создать предпринять максимальные усилия и испытать острые ощущения от пересечения финишной черты, чтобы действительно испытать это чувство эйфории. Если вы уже участвовали в забегах, выберите дистанцию, которая для вас новая, или в новом месте, чтобы испытать неизведанное.
И помните, что даже если вы не чувствуете себя бегуном, вы все равно получаете множество других преимуществ , от снятия стресса до повышения самооценки и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Читайте: Как использовать бег для похудения
