⠀⠀⠀
Для того, чтобы укрепить спину, совсем необязательно искать какие-либо "специальные" упражнения, можно просто вернуться к любимой доброй планке.
Планка – это универсальное упражнение любимое спортсменами и тренерами. Но это не значит, что новичкам планка противопоказана, совсем наоборот. Плюс о ней часто говорят, как об эффективном способе формирования пресса. Кроме того, планка задействует многие мышцы и повышает общую выносливость организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Планка незаменима в следующих случаях:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- в процессе сушки организма (статические упражнения хороши для жиросжигания);
- для увеличения общей выносливости;
- для гармоничного формирования пресса (мышцы спины и живота прорабатываются одновременно);
- если нужно подтянуть живот;
- в комплексе с другими упражнениями для поддержания спортивной формы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вариант для новичков — статическая планка с упором на вытянутые руки или предплечья:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Примите упор лежа так, словно собираетесь начать отжиматься
- Расположите руки на ширине плеч и выровняйте их, чтобы локти находились ровно под плечами (это
позволит избежать ненужной нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины)
- Выпрямите ноги, упритесь носками (пятки ни в коем случае не должны касаться пола!)
- Поднимите торс и поясницу на один уровень
- Тело должно быть ровным и прямым, словно стрела
- Зафиксируйте тело в правильном положении, и начинайте отсчет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀