Ваши отношения сейчас напряжены? Если так, то вы не одиноки. В эту беспрецедентную эпоху почти все мы ощущаем некоторую степень эмоционального дисбаланса. Ограниченные беззаботным общением с друзьями, семьей, коллегами и незнакомыми людьми, мы все как будто находимся в глобальной скороварке, и температура просто продолжает расти.
Это сумасбродное чувство распространилось и на политику. Если вы вступили в разговор с кем-то, кто придерживается противоположных взглядов по расовым вопросам, экономике здравоохранения или политическим выборам, вы, вероятно, почувствовали последствия политической поляризации. Все может быстро выйти из—под контроля, оставив каждого из вас разочарованным, более укоренившимся в своих взглядах и более разделенным.
Если вы думаете, что эти проблемы становятся все хуже, Возможно, вы правы. Некоторые ученые утверждают, что нынешние уровни поляризации угрожают разрушить социальную и политическую структуру нашей демократической системы (Levitsky and Ziblatt, 2018). Нетрудно понять, почему: если политический разговор между партизанами разжигает конфликт, как мы можем ожидать, что различные сообщества будут работать вместе ради общего блага?
Остерегайтесь головокружения
Одним из самых мощных препятствий для хороших отношений является головокружение (Шапиро, 2017). В отличие от медицинского синдрома с тем же названием, Этот тип головокружения относится к повседневному эмоциональному переживанию полного поглощения конфликтом, неспособности думать о чем-либо, кроме этой ситуации. Это похоже на то, что вы находитесь в центре торнадо – застряли в конфликте—и не можете видеть мир за крутящимися стенами вокруг вас. Конфликтное головокружение полезно запомнить в следующий раз, когда вы обнаружите, что приближаетесь к драке с любимым человеком или коллегой, но как это на самом деле выглядит на практике?
Представьте себе, что вы спорите со своим супругом: вы хотите пойти на ужин, но ваш супруг хочет остаться дома. То, что начинается как беззаботный спор, превращается в эмоционально заряженный спор. Один из вас вспоминает старые ошибки, другой чувствует себя обиженным и хочет поквитаться. По мере того как вы оба все больше и больше расстраиваетесь, это безобидное несогласие спиралью превращается в поток давних обид. В конце концов, вы понимаете, что прошел час, ваши любимые местные рестораны закрылись, и вы оба слишком устали, чтобы готовить. Здесь вы стали жертвами головокружения от конфликта.
В настоящее время политика стала нашим конфликтным наркотиком выбора, вызывающим головокружение. Обсуждая ли контроль над оружием, здравоохранение или что-нибудь между ними, мы видим политическую поляризацию, разрывающую общины, а иногда даже семьи.
Проблема в том, что головокружение от конфликта поглощает нашу эмоциональную энергию и сужает наше видение ситуации (Шапиро, 2017). В конечном итоге мы получаем меньше эмоционального запаса для саморефлексии и, следовательно, считаем, что действуем рационально, в то время как все остальные напрасно спорят. Когда наша эмоциональная энергия истощена, мы часто не обращаем внимания на чувства вины и стыда, эмоции, которые предупреждают нас о нарушении моральных или социальных норм. В отсутствие этих эмоциональных сторожевых псов мы с большей вероятностью скажем или сделаем то, о чем потом пожалеем.
Хотя такая исключительная сосредоточенность на поставленной перед нами цели может иметь свои преимущества—успешные крупномасштабные призывы к действию часто подпитываются той же самой фиксацией-головокружение от конфликта толкает нас за пределы области рациональности. Вместо этого мы приходим в бешенство от конфликта, одержимые идеей выиграть спор и победить карикатурного персонажа перед нами. Как только мы достигаем этой точки, наши действия часто не согласуются с нашими целями. Мы спорим ради победы, а не для того, чтобы изменить мнение другого человека, и мы создаем дальнейшую борьбу, не завоевывая никаких позиций.
Четыре подсказки, чтобы двигаться вперед
Если вы знаете, что искать, вы можете остановить это, прежде чем это остановит вас. Вот несколько стратегий::
1. Осознать. Один из ранних признаков конфликтного головокружения-навязчивые мысли о конфликтной ситуации и человеке, который вас обидел. Как бы сильно вы ни старались отвлечься, ваш ум возвращается к этому конфликту, к этому человеку, который, как вы чувствуете, причинил вам вред. Если вы обнаружите, что ваш ум застрял в конфликте, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и сознательно признайте присутствие головокружения. Как только вы назовете его, вы сможете целенаправленно решить, стоит ли ему поддаваться.
2. Идите на балкон. Еще один простой и мощный способ борьбы с этим-выйти на балкон (Ури, 1993). Но это не значит, что надо встать, выйти за дверь и найти ближайший балкон, чтобы предаваться размышлениям. Вместо этого представьте, что вы сидите на балконе и смотрите вниз на свое нынешнее положение. С этой новой точки зрения, вдумчиво подумайте, что вы надеетесь получить из этого разговора. Действительно ли вступление в жаркий спор с вашим супругом поможет изменить его или ее мнение? Более чем вероятно, что это только превратит продуктивный диалог в крикливый поединок.
В этом сила выхода на балкон: он может помочь вам вспомнить свою цель и принять сознательные решения, а не стать жертвой момента.
3. Примите обзорную позицию. Третья стратегия борьбы с конфликтным головокружением заключается в принятии обзорной позиции, идея которой проистекает из “обзорного эффекта” космического философа Фрэнка Уайта (1998). Это изменение перспективы, которое испытывают астронавты, наблюдая Землю из космоса. С этой точки зрения они обретают новое понимание общности и целостности—то, что вдохновляет их на действия по сохранению нашей планеты в целом.
В муках этого конфликта обзорная позиция работает во многом таким же образом. Если мы представим себе, что наблюдаем конфликт из космоса, мы сможем дистанцироваться от враждебной динамики конфликта и открыть эмоциональное пространство для воссоединения, лучшего слушания и более конструктивной работы над нашими различиями.
4. Попробуй толчок! К сожалению, с теми, кто находится в состоянии конфликта, часто бывает трудно договориться. В качестве последней попытки вы всегда можете попробовать толчок! Встряска - это когда вы делаете что-то внезапно и неожиданно, чтобы вытащить всех из головокружения (Шапиро, 2017). Это может быть достигнуто внезапным, искренним извинением или чем-то таким простым, как напоминание себе о своей заинтересованности в поддержании хороших отношений с другим человеком.
Мы все подвержены конфликтам и их разрушительным последствиям, но у нас также есть сила бороться с ними. Для этого нам нужно распознать его как можно раньше, дать ему имя и отойти на некоторое расстояние от его магнетической притягательности.
Прочитал до конца мой уважаемый друг? (читатель) - если понравилось, то палец вверх и подписка. Это замотивирует меня продолжать писать статьи дальше.