Поехали!
1. Определите ваши триггеры
Для того, чтобы понять, как не отвлекаться, вы должны осознать что является противоположностью понятия «отвлечение».
Большинство людей думают, что противоположностью отвлечения является фокус. Но на самом деле, противоположностью отвлечения является тяга.
Тяга - это любое действие, которое притягивает вас к тому, что вы хотите сделать, в то время как отвлечение - это любое действие, которое отвлекает вас от того, что вы планируете делать.
И с этим пониманием становится ясно, что все может быть притяжением или отвлечением - все зависит от того, чего вы хотите достичь.
То, что происходит внутри нашего мозга, связано с желанием избежать дискомфорта.
Так что вызывает дискомфорт? Ответ прост – триггер!
Триггер - это попросту стимул к действию.
Если я вижу на столе шоколадку, мой мозг связывает ее вид с удовольствием, и у меня сразу появляется желание поесть сладкого. И наоборот, если я сижу за работой, и мне приходит уведомление, то мой мозг ставит первоочередную задачу: ответить на это сообщение, отвлекаясь от основного дела.
Триггеры по своей сути бывают внутренние и внешние.
Внешние триггеры - это все об уведомлениях, о звонках - о чем угодно в вашей внешней среде.
Это может быть ваш телефон, ваш компьютер, ваши дети - все это может вас отвлечь от выполнения задачи или подтолкнуть к её выполнению.
Что касается внутренних триггеров, они немного сложнее, в основном потому, что они исходят от вас.
Внутренние триггеры - это неприятные ощущения в вашем теле или чувства, которые заставляют вас отвлекаться. Когда это происходит, ваш разум блуждает, ваше внимание ослабевает, и ваше внимание сосредоточено повсюду. Внутренний триггер - это тревога, стресс, усталость и неуверенность.
Наличие этих неприятных ощущений дискомфорта или внутренних спусковых механизмов совершенно естественно. Важно понимать, что они происходят вне вашего контроля.
Для того, чтобы научится контролировать свою концентрацию, важно понять какие триггеры у вас существуют, а еще лучше выписать их все!
Создайте 2 столбца: внутренние и внешние триггеры. И выпишите ВСЕ что приходит в голову, когда вы думаете об отвлечении. Будет круто, если вы вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы постоянно отвлекались от основной задачи.
Идем дальше.
2. Совершенствуйте свои триггеры
У вас есть только два возможных варианта, когда дело доходит до триггеров.
Во-первых, измените источник дискомфорта, если можете. Например, если шум становится источником вашего дискомфорта, вы можете пойти в более тихое место, купить беруши или же наушники с шумоподавлением.
Во-вторых, если вы не можете это изменить, научитесь справляться с этим дискомфортом. Это значит справляться с этим дискомфортом таким образом, чтобы вы не откладывали на потом.
И, конечно, вы спросите о том, как же справляться с раздражителем?!
А я вам отвечу: «позвольте себе отвлечься!».
Есть прекрасный инструмент, который называется «правило 10 минут».
Если вы хотите сосредоточиться на работе, но вас что-то постоянно отвлекает, скажите себе: «Я могу поддаться этому отвлечению через 10 минут. Всего 10 минут.»
Когда вы ограничиваете себя «жестким нет», это все равно, что надувать мыльный пузырь до последнего - в конце концов, он все равно лопнет!
Самоконтроль - хорошая идея для определенных вещей, но, когда дело доходит до еды и технологий, вы не можете удалить эти вещи из своей жизни раз и навсегда.
Вместо этого гораздо полезнее научиться управлять этими ощущениями. Хорошей новостью является то, что они не длятся долго.
Внутренние триггеры вызывают гораздо большую зависимость, чем никотин в сигаретах или игры в компьютер.
Когда вы чувствуете любое искушение, то сразу ставьте таймер на 10 минут.
Например, в следующий раз, когда вы почувствуете желание посмотреть YouTube или поскролить ленту в Вк или Inst, поставьте будильник на 10 минут и ждите. Если через 10 минут вам все еще хочется смотреть его, тогда сделайте это!
Но вы можете быть удивлены, узнав, что в 90% случаев вы больше не будете чувствовать позыв. Ощущения непостоянны по своей природе. Они приходят и уходят волнами.
3. Найдите время для отдыха
Который раз я поднимаю тему отдыха и расслабления в постах, и не устану об это повторять.
Вы можете отдыхать по-разному: будет это просмотр YouTube, игры в компьютер, рисование, что угодно - запланируйте это!
То, что раньше вас манило отвлечься от важных дел, теперь это награда за то, что вы сделали задачу!
Можете выписать список того, что вы делать ЛЮБИТЕ или же посмотрите на список внешних триггеров (о котором я писал выше). Далее просто планируйте эти пункты заранее, давая своему мозгу понять, что за концентрацию он получит бонус!
________________
Концентрация и внимание – это сложные вещи, однако все сложные состоит из множества простого, не забывайте об этом.
Надеюсь, эти 3 шага приблизят вас к фокусу на задачах!
Присоединяйтесь также к чату https://t.me/biohaking_vebinar, в котором единомышленники обсуждают то, как оптимизировать свой организм.
Приглашаю тебе посетить мой вебинар “Как избавиться от лишних 1–3 кг веса за 21 день с помощью новых привычек и достигнуть 3 материальные цели?
Узнать много полезного из моего опыта и кейсов участников. Посмотри подробности и принимай активное участие в вебинаре https://clck.ru/R28rJ
Благодарю, что дочитал мою статью и не забудь подписаться на мой инстаграм, если тебе я понравился, как человек и тебе откликается.