1) Цвет
Начну с самого неочевидного, но очень интересного пункта
Если вы хотите обуздать аппетит, выберите красный цвет.
Звучит странно, но это правда. И хотите верьте, хотите нет, есть научные доказательства, подтверждающие это.
Для психики человека: красный означает остановку. И на самом деле это одна из причин, по которой светофоры и стоп-сигналы красные. Даже в знаках дорожного движения красный цвет – ассоциируется с остановкой или запретом.
Итак, если вы хотите есть меньше, используйте красные тарелки и чашки. Вы будете подсознательно снижать свой аппетит благодаря мотивации поскорее избавиться от этого цвета.
2) Ешьте белок и клетчатку
Диета с высоким содержанием белка не только помогает поддерживать мышечную массу. Белок помогает увеличить чувство сытости между приемами пищи.
То же самое касается волокна (клетчатки). Потребление здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки замедляет процесс опорожнения желудка и выделяет жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают вам чувствовать себя сытым дольше.
Вот некоторые полезные белки и волокна, которые стоит добавить в свой рацион:
• Яйца
• Миндаль
• Куриная грудка
• Греческий йогурт
• Постная говядина
• Тунец
• Чечевица
• Нут
• Овес
3) Сохраняйте водный баланс
Вода может творить чудеса с телом, а помочь вам почувствовать себя сытым после еды - еще одно преимущество гидратации. Если ваш желудок часто бурлит между приемами пищи, перед тем как приготовить себе обед или ужин, выпейте стакан воды.
Исследования показали, что 500 мл воды могут послать сигналы наполнения в мозг и помочь обуздать голод.
4) Ешьте осознанно
Мы, без сомнения, отвлеченное поколение.
Подумайте об этом: у нас почти всегда есть наши телефоны в руках. Мы слушаем музыку, смотрим видео и играем в игры, одновременно выполняя свои повседневные обязанности.
И это обычно включает в себя еду. Когда вы в последний раз садились и ничего не делали? Нет телефона. Нет Youtube, Вконтакте и Instagram. Только ты и твоя тарелка с едой.
Еда осознанно помогает нам больше сосредоточиться на ощущении сытости. Мы становимся более чувствительны к естественным процессам нашего тела. Внимательное питание помогает сократить переедание и побуждает нас наслаждаться едой.
Таким образом, научиться есть меньше не значит есть меньше. Речь идет о настройке конкретно ваших пищевых привычек. И только лишь настройка привычки есть грамотно и осознанно поможет вам избавиться от постоянного чувства голода, лишнего веса и даже недосыпа.
Также не будем забывать о диетах, так как многие могут написать в комментариях, что мол "можно же на диету сесть".
Нет, друзья. Все немного сложнее. Это достаточно обширная тема, но я все-таки упомяну в этом посте одну мысль по этому поводу.
Существует некий «миф» о диетах.
Миф состоит в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно меньше есть или сосредоточиться только на определенных пищевых группах.
Но эти методы не решают реальную проблему - тот факт, что мы не получаем всех необходимых микроэлементов, которые действительно нужны нашему организму, на самом деле лежит в основе наших срывов.
Так вот, для того, чтобы достичь цели в плане регулировки своего аппетита, не нужно переходить на жесткую диету, необходимо просто напросто сменить привычку или же приобрести ее! Привычку правильно питаться!
Присоединяйтесь также к чату https://t.me/biohaking_vebinar, в котором единомышленники обсуждают то, как оптимизировать свой организм.
Приглашаю тебе посетить мой вебинар “Как избавиться от лишних 1–3 кг веса за 21 день с помощью новых привычек и достигнуть 3 материальные цели?
Узнать много полезного из моего опыта и кейсов участников. Посмотри подробности и принимай активное участие в вебинаре https://clck.ru/R28rJ
Благодарю, что дочитал мою статью и не забудь подписаться на мой инстаграм, если тебе я понравился, как человек и тебе откликается.