Известно, что одной из причин лишнего веса является нервное напряжение организма. К сожаленью, стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни: дедлайн на работе, проблемы в семье или со здоровьем, недовольство жизнью и т.д.
Когда человек находится в постоянном стрессе, организм вырабатывает гормон-кортизол. Он провоцирует задержку воды в организме, разрушает мышечную массу, замедляет обмен веществ. Все это сказывается на похудении.
Влияние стресса на питание.
Находясь в постоянном напряжении, мы не контролируем свое питание и пытаемся едой себя успокоить, "заедаем проблемы". Чаще всего - это углеводная, высококалорийная пища: сладости, выпечка, фаст-фуд.
Как правило, проблем мы тем самым не решаем, а лишь, получив временное удовольствие, создаем себе новые.
Уровень энергии при стрессе.
В период эмоционального и физического напряжения мы тратим очень много энергии. Это заставляет ощущать слабость, утомление. В таком состоянии ничего не хочется делать, только лежать на диване и жевать. Малоподвижный образ жизни и переедание негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье в целом.
Если вам знакомо это состояние, необходимо срочно что-то менять в вашей жизни.
5 эффективных метода борьбы со стрессом.
В моей жизни тоже был период продолжительного стресса и эмоционального напряжения. Эти методы проверены мной, очень эффективны, но требуют усилия над собой, выхода из зоны комфорта.
1. СПОРТ.
Для меня лекарство от всех проблем. Во-первых, тренировки снижают напряжение, улучшают настроение, наполняют энергией.
Во-вторых, повышается самооценка, а когда видишь результаты, то гордишься собой, начинаешь любить себя и свое тело. Улучшается сон, что очень полезно во время стресса. А если еще наладить питание, то стройная фигура обеспечена.
2. Дыхательная гимнастика.
Во время стресса учащается пульс. Дыхание тесно связано с сердцебиением. Изменяя его темп, мы сможем контролировать частоту сердечных сокращений.
Помимо этого, дыхательные упражнения обогащают легкие кислородом. Рассмотрим несколько методик:
- Медленно вдыхаем воздух через нос, задерживаем, выдыхаем через рот. Во время упражнения думаем, как весь негатив уходит.
- Диафрагмальное дыхание (животом). В положении сидя или лежа, расслабимся, одну руку кладем на живот, другую на грудь. При вдохе поднимается живот, грудь остается неподвижной. Дышим так в течении минуты, отдыхаем и еще несколько подходов.
- Вдох на три счета, задерживаем дыхание на 1-2 сек, выдох на 7 счетов.
3. Найти занятие по душе.
Когда мы заняты, нам некогда думать и беспокоиться. Найдите занятие по душе, если есть хобби - замечательно!
Если нет, подумайте, что вам интересно, чем бы вы хотели заниматься, чтобы это приносило удовольствие. Можно совместить избавление от стресса и саморазвитие, например, почитайте интересную книгу, начните учить иностранный язык, научитесь вязать и т.д. Сейчас всему можно научиться онлайн. Еще можно прогуляться по улице (пройти 10000 шагов), принять ванну с аромамаслами для расслабления.
4. Пропейте витамины.
Подойдут витамины группы В (В1, В6, В12), они влияют на работу нервной системы и участвуют в передаче нервных реакций в организме.
Магний - является регулятором нервной системы, помогает предотвратить бессонницу, тревожность, приступы паники, стресс, депрессию.
5. Откажитесь от вредных привычек.
Это миф, что курение успокаивает нервы. Вредные привычки не решают проблемы, а лишь усугубляют их. Негативно сказываются на здоровье и на фигуре.
Со временем все проблемы, которые на данный момент кажутся концом света, разрешатся. А чтобы вернуть былую форму, придется попотеть.
Еще интересные статьи:
- Ночной "дожор" - как с ним бороться?
- Ускоряем обмен веществ. 5 простых правил.
А если ваше хобби, как и мое занятие спортом, то заходите на мой канал в ютуб. Там много тренировок на все части тела, а также для похудения, которые можно выполнять вместе: ссылка на канал.