У каждого из нас бывают сложные периоды: неотложное дело нависает страшной тенью, и чтобы не смотреть своему страху в лицо, мы откладываем и откладываем, занимаемся сотней других неотложных дел – более мелких и взявшихся из ниоткуда.
Почему мы так себя ведём, и как с этим справиться?
Ощущение нависшего важного дела всё же продолжает угнетать, хоть мы и пытаемся отвлечься на маленькие вещи.
Здесь нет ничего удивительного, учёные говорят, что так устроен наш мозг: важный гормон мотивации, дофамин, вырабатывается в предвосхищении результата. Если же результата достигать долго, то же количество дофамина значительно проще получить из маленьких поступков. При мыслях о долгом, пусть и важном, деле в горле нарастает ком, и кажется, что с ним никогда не справиться.
Чем это чревато?
Прокрастинация – так называется это явление – в краткосрочный период ничем не опасна, но в перспективе сказывается на ваших достижениях и самочувствии.
Сам я думал, что успешно со всем справляюсь, пока не завалил важный для себя экзамен из-за того, что не мог заставить себя подготовиться.
Что же делать?
Когда я осознал последствия, я собрался и взял себя в руки. Время упущено, и надо это признать, но теперь важно не провалиться в следующий раз. Что мне помогло?
1. Разбить задачу на кусочки с ощутимым результатом.
При подготовке к экзамену можно считать результатом один разобранный билет. При написании книги – один написанный абзац. Есть множество старых поговорок на эту тему, вроде "Рим не сразу строился", но понимать это приходится на собственной шкуре.
Можно визуализировать задачи на досках – наклеить несколько стикеров на стену, или воспользоваться онлайн инструментами вроде trello.
2. Предлагать себе поработать над важной задачей всего 15 минут.
Не хочется просидеть с подготовкой к экзамену весь солнечный день? 15 минут работы не вызывают отторжения. Высока вероятность, что войдя в рабочее настроение, уже не захочется переключаться на мытьё полов или просмотр крайне познавательных видео.
Чтобы точно регламентировать это правило и чередовать работу и отдых, можно воспользоваться техникой Pomodoro – таких таймеров множество, например, тут - pomodoro-tracker.com. Впрочем, я использовал это только в самые отчаянные дни, когда только входил в рабочий ритм.
3. Вознаграждать себя в процессе работы.
Задача не зря даётся так тяжело: мозгу важен дофамин, ощущение предстоящей награды, а результат ещё так далеко. Здесь мне пришлось обращаться с собой как с маленьким ребёнком: ну, поделаешь уроки пару часов, а потом можно и на озеро сходить ненадолго! Вот, ещё пару часов, а потом за шоколадкой сходим! Звучит смешно, но это работает, и страшная тень отступает: даже с недоделанной до конца задачей наконец получается отдыхать без чувства вины.