Что такое Фитбол (мяч большого диаметра для фитнеса) известно многим, даже далёким от фитнеса людям. Несмотря на то, что Фитбол появился не так давно, он завоевал уже широкую популярность.
В ЛФК (лечебная физическая культура) используется амортизационная функция мяча, благодаря которой улучшается обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисков и внутренних органов, что способствует разгрузке позвоночного столба, коррекции различных его отделов. Упражнения на Фитболах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, равновесие. Это единственные упражнения, в выполнении которых включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что значительно усиливает их положительный эффект.
Вы можете посмотреть эффективный видео комплекс на все группы мышц на Фитболе ниже. Но обратить ваше внимание я хочу на то, как с помощью Фитбола исправить осанку дома.
Фитбол это оборудование, которое должно быть в каждом доме! Без любого тренажёра можно обойтись, а вот Фитбол необходимо иметь. Тем более, что стоит он не так и дорого, но пользу которую Фитбол принесёт всем членам семьи, без приложения физических усилий, переоценить нельзя!
Каждый вечер, когда вы смотрите телевизор или сидите за компьютером, выделите себя немного времени посидеть на Фитболе, при этом не отрываясь от своих занятий.
Встаньте с дивана или со стула, возьмите Фитбол и поставьте его к стене, сядьте на купол мяча( где расположена кнопка для воздуха, или на другой «полюс» мяча ), не надо располагаться на боковой поверхности Фитбола. Колени должны быть строго над пятками, стопы и бёдра параллельны, угол в коленном суставе 90 градусов между бедром и голенью.
Выровняйтесь по стене: линия плечевых и тазобедренных суставов на одной линии, головки плечевых суставов отведены назад и вниз, шея длинная, грудная клетка раскрыта, макушкой тянитесь к потолку. Теперь немного откатитесь от стены, сохраняя параллельность стоп и бёдер, колени над пятками, продолжая удерживать выравнивание, представляйте невидимую стену сзади. Чтобы удержать такое выравнивание и одновременно равновесие вы инстинктивно подтяните мышцы брюшного пресса (это ещё
один положительный эффект Фитбола!) Продолжайте свои занятия(смотрите телевизор или компьютер) сидя на мяче! Начинайте с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Уже через неделю вы почувствуете, как улучшилась ваша осанка и самочувствие в целом.
Как говорил великий Пилатес , что человек здоров, если у него здоровый позвоночник! Всем здоровья!