Здравствуйте, друзья! В эти дни весь мир накрывает вторая волна пандемии. Опять по всей стране вводятся ограничения и очень может быть, что тренажёрные залы опять закроют на неопределённое время. К этому лучше подготовится заранее. Сегодня поговорим о том, какой инвентарь потребуется для полноценных домашних тренировок с гирями.
Конечно, можно купить себе одну гирю и тренироваться с ней. Но силовые возможности человека колеблются в широких пределах. Поначалу эта единственная гиря Вам будет тяжела, а буквально через некоторое время регулярных занятий Вы вдруг обнаружите, что она стала слишком лёгкой.
На тяжелой гире плохо разучивать правильную технику основных упражнений. Сразу в неё вкрадываются серьёзные ошибки, которые ограничивают Ваш возможный результат. Отсутствие гирь меньшего веса не даёт провести полноценную разминку, а без неё увеличивается вероятность получения травм.
А ещё нужно учесть тот факт, что разные мышцы у человека обладают разной силой. И чтобы эффективно проработать их все требуется широкий диапазон рабочих весов. Кроме желания поднять гирю максимальное количество раз стоит стремится и к гармоничному развитию мышц всего тела.
Поэтому я рекомендую Вам приобрести несколько гирь разного веса с шагом хотя бы 4 кг. Мужчинам: 8, 12, 16, 20 и 24 кг. Женщинам: 4, 8, 12 и 16 кг. Если Вы не новичок в занятиях с железом и уже имеете какую-то силовую базу, то можно расширить линейку весов и приобрести домой ещё парочку более тяжёлых гирь.
Гири лучше сразу выбирать качественные, чтобы с ними было удобно и безопасно работать. Ранее я уже написал подробную статью, как выбирать гири, на что нужно обратить внимание и где их лучше приобрести. Приобретать их лучше новыми через специализированный интернет-магазин с доставкой на дом.
Кроме гирь желательно продумать какой-нибудь помост для них, прочную и достаточно широкую деревянную подставку, чтобы можно было опускать их на пол и не переживать за целостность досок пола. Нужно учесть, что гиря может вырываться из рук и падать на пол. Для безопасности желательно приобрести пару резиновых ковриков, смягчающих возможное падение снаряда.
Ещё желательно приобрести домой штангу и разборные гантели. Есть упражнения, в которых с гантелями работать удобнее, чем с гирями того же веса. Этот инвентарь можно уже поискать на "Авито" и приобрести не новые, но в хорошем состоянии. Я, например, в этом году так приобрел хорошую штангу весом 60 кг всего за 4 тысячи рублей. К ней я докупил несколько дополнительных блинов в том же магазине, где покупал и гири. И теперь при необходимости могу нагружать её более чем на 100 кг.
И на последок хочу посоветовать Вам не экономить на своём здоровье. Эти вложения обязательно окупятся в дальнейшем. Напомню, что мне сейчас 50 лет. Мой отец в моём возрасте имел целый букет различных заболеваний и тратил каждый месяц на лекарства по 5-10 000 рублей. А я потратил один раз на домашний инвентарь 25 000, да ещё и приобщил к полезным занятиям мою жену.
Читайте другие мои статьи о домашних тренировках с гирями. Здесь я описал почему стоит заниматься именно гиревым спортом. В этой статье я рассказал, как моя жена избавилась от серьёзных заболеваний, занимаясь с гирями. А в этой статье я описываю эффективную тренировочную программу для мужчин и женщин.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
