Мудрые советы легендарного трехкратного мистера Олимпии.
Со времени первого конкурса "Мистер Олимпия" в 1965 году было всего 15 победителей. Один из таких людей -Фрэнк Зейн , который выигрывал три Олимпии подряд в 1977, 1978 и 1979 годах. Победы Зейна ознаменовали сдвиг в взгляде, который ценили в то время судьи, отказавшись от огромных размеров, представленных прошлыми участниками, такими как Серхио Олива или Арнольд Шварценеггер. Вместо этого Зейн превзошел конкурентов своей характерной симметрией, четкостью мышц и общей эстетикой.
По сей день он известен как обладатель одного из лучших телосложений всех времен. На фигуре Зейна не было ни огромной массы, ни отечности, Великолепно смотрелся на пляже даже в межсезонье. Будучи учителем математики, он просчитывал тренировки и добавки, чтобы добиться своих результатов.
Вот главные советы, которые когда-то сформулировал сам Зейн:
1) Основы домашнего спортзала
Хотя в тренировках с собственным весом нет ничего плохого, Зейн советует обязательно приобрести домой какое-то оборудование, чтобы в какой-то степени вы могли поддерживать свой распорядок и дома. Часто бывают ситуации, что с спортзал не выбрать, времени нет или еще какие-то обстоятельства.
Цитата: «У вас должна быть пара регулируемых гантелей. У меня есть пара PowerBlocks, подходящая для большинства людей, которую можно отрегулировать от трех до 24 фунтов », - говорит он. «Если у вас есть больше места и больше денег, вы можете купить набор гантелей. А если у вас есть скамья, вы можете делать почти все.»
«Такие вещи, как верхний блок для верхних тяг, было бы еще лучше, но если вы этого не сделаете, вы можете просто подтягиваться», - говорит Зейн. «Так что всегда есть чем заняться, даже если у вас нет оборудования».
2) Важность фотографий
Зейн подчеркивает важность фотографирования на протяжении всего процесса.
Цитата: «Фотографии хороши для рекламы, но они - единственный способ увидеть, как вы действительно выглядите. Только когда ты сфотографируешь себя, ты увидишь то, как тебя видят другие, и поэтому я думаю, что это первый шаг к тому, чтобы по-настоящему обрести форму.»
Регулярные фотографирования - отличный способ наблюдать прогресс, видеть слабые стороны и быть всегда онлайн со своей формой.
3) Не зацикливайтесь на измерениях
Зейн считает фотографии более полезным инструментом, чем фактические измерения, т.е. сантиметры, вес и даже процентное содержание жира в организме.
«Многие люди полагаются на измерения. Знаете, это пустая трата времени, - говорит он. - Например, измерить руки. Независимо от того, насколько они велики, это не значит, что они будут хорошо выглядеть. Другое дело - процентное содержание жира в организме. Но как насчет формы ваших мышц? "Все эти особенности, по его словам, не имеют значения, когда речь идет о представлении вашего телосложения на суд другим людям. Зрительное, эстетическое восприятие важнее.
4) Управляйте переменными
Как настоящий математик, Зейн разбил для себя бодибилдинг на переменные,
L: Результаты - отзывы, фотографии, критика экспертов
E: упражнения - веса, аэробика, растяжка, позирование
A: отношение - мысль, речь, действие, мотивация
R: расслабление - отдых, сон, медитация
N: питание - макроэлементы и микронутриенты
Создай свою систему, уделяй внимание и улучшай каждый показатель, фиксируй результат.
5) Тренируйся умно
Зейн предостерегает от тяжелых тренировок, которые традиционно использовались бодибилдерами. За большие и огромные веса всегда приходится расплачиваться здоровьем позже.
«Боль - это своего рода посланник, который сообщает вам, когда остановиться и сколько вам следует делать», - говорит он.
В наши дни он всегда гуляет с женой и собакой не меньше 45 минут в день, а ему 78 лет сейчас. Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, он прислушивается к своему телу, чтобы определить, когда ему нужно немного отступить от тренировок.
6) Используйте самонастрой и визуализацию
Его главной стратегией было всегда использовать мантры для визуализации успеха.
«Я использовал самонастройку - "Я уже выиграл" ».
Использование мантр, аутотренингов помогло Зейну оставаться расслабленным вне тренировок и соревнований, что является еще одним ключом к успеху как бодибилдера.
«Тренировка важна, но еще одна очень важная вещь - это энергосбережение», - говорит он. «Речь идет не только о том, чтобы выспаться ночью, это о сбережении энергии в течение дня и постоянном развитии чувства спокойствия. Не теряйте энергию, сохраните ее для тренировки.» Речь идет о хорошем чувстве границ в повседневной жизни. Развивайте в себе это качество.
7) Исключительно позитивное мышление
Один из самых важных ключей Зейна - позитивное мышление и использование таких инструментов, как мантры или утверждения, чтобы укрепить его.
«Не позволяйте себе думать негативно, сомневаться и беспокоиться» - предлагает он.
Он также избегает использования негативных метафор, таких как, например, «от этого меня тошнит» или «слезть с моей спины». «Я думаю, если вы говорите это все время, ваше тело начинает позволять возникать таким явлениям. Это совсем не нужно.».
