Горячо приветствую.
Вряд ли вы здесь потому, что спите крепок, но вам откровенно нечем себя занять, или просто интересно, а не узнаете ли вы чего-то нового? Признаться, с последней целью я сам обычно читаю приличные объемы информации в рунете.
Отличный сон - залог прекрасного самочувствия и солидного долголетия. Так как же прийти в это замечательное состояние полноценной бодрости по пробуждению? Сейчас узнаем!
1. Исключите все светоизлучающие приборы за час до сна.
В качестве исключения - галогеновые лампы, дающих мягкий желтый свет. Даже если вы переведете все ваши смартфоны и их производные в режим "ночного экрана", они все равно будут излучать достаточно синего спектра, чтобы вам как следует насолить (вернее, вашим циркадным ритмам). Так что не стоит ими особо увлекаться.
Если вечерняя работа необходима, позаботьтесь о том, чтобы яркость устройств была понижена, а также приобретите очки с фильтром синего.
2. Последний прием пищи - не позже чем за два часа до сна.
И не в работе пищеварительной системы дело. Сказки бабки Арины про "желудок ночью не работает", "Кишечник будет тянуть одеяло на себя" и прочая ерунда - полный бред. Организм прекрасно работает и ночью, и днем.
Дело не в этом. Скорее всего, вы не приверженец кето или палео, по причине чего ваши приемы пищи не так чисты, как душа Христова, а потому всплеск инсулина будет достаточным для того, чтобы помешать секреции гормона роста ночью. На секундочку, это один из главных восстановителей. Оно вам надо? И тот же инсулин провоцирует ночные походы в туалет.
С жидкостью все немного сложнее: если прям хочется выпить, то это сделать нужно. Но немного. Переборщите, и если не ночью, то уж утром дискомфорт можно смело ожидать.
3. Подключаем Магний и D3+K2.
D3 и Магний регулируют великое множество процессов в организме, но главная фишка Магния - это антистресс, а D3 - регуляция гормонов. И то, и другое отлично выручают качество сна.
Добавки Мелатонина принимать рекомендовал бы только людям уж очень уважаемого возраста и во времена дефицита времени для сна. Вызывает легкое привыкание, а также подавляет секрецию собственного Мелатонина. Зачем?
Если хочется прямо вообще расслабиться перед посещением Морфия, могу предложить рассосать под язык глицин, но без конских дозировок, читайте инструкцию. Действительно работает, и дело не в плацебо.
*******************************************************************************
Все, выдохнули. Надеюсь, был полезен. Спите крепко, а главное - качественно. Спасибо, и...
Успехов!