Общеизвестно, что для поддержания физической формы тела нам необходимо регулярно выполнять разнообразные физические упражнения (на силу, гибкость, выносливость, равновесие). Кажется, что о способах тренировки нашего тела мы знаем все. А как обстоит дело с тренировкой нашего мозга?
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Американский нейробиолог Лоуренс Кац еще в 1998 году обнаружил, что снижение умственного развития происходит не из-за потери клеток мозга, а из-за потери связи между ними. Это происходит из-за уменьшения количества и сложности специальных ответвлений нервных клеток - дендритов. Л.Кац предположил, что выполнение различных умственных упражнений позволит вырастить новые дендритные связи.
В 2008 году в США было проведено масштабное новаторское исследование, которое впервые доказало, что общий интеллект можно улучшить. Это исследование полностью изменило отношение науки к интеллекту. В результате этого исследования было сделано несколько важных выводов:
• интеллект подвижен, и его можно повысить с помощью правильного стимула;
• прирост зависит от количества тренировок, т.е. чем больше вы тренируетесь, тем больше вы получаете;
• каждый может развить свои познавательные способности, независимо от того, с чего он начал;
• когнитивные улучшения, достигнутые в одной области, могут улучшить другие, совершенно не связанные, навыки.
Итак, что нужно иметь в виду для того, чтобы не только сохранять ваши когнитивные способности, но и развивать их?
1. Играйте в различные игры. Судуко, кроссворды и различные электронные игры могут улучшить скорость вашего мозга и память. Эти игры основаны на логике, словесных навыках, математике и многом другом. Вы получите больше пользы от игр, если будете играть в них понемногу каждый день, около 15 минут.
2. Медитируйте. Медитация не только расслабляет, но и дает тренировку вашему мозгу. Создавая другое психическое состояние, вы задействуете свой мозг новыми и интересными способами, одновременно улучшая его физическую форму.
3. Правильно питайтесь. Вашему мозгу нужны здоровые жиры. Сосредоточьтесь на рыбьем жире, орехах, семенах льна и оливковом масле. Ешьте больше этих продуктов и меньше насыщенных жиров. Полностью исключите из своего рациона трансжиры.
4. Тренируйте свое тело, чтобы тренировать мозг. В процессе выполнения физических упражнений, мозг осваивает новые мышечные навыки, оценивает расстояние и практикует баланс. Чем разнообразнее физические упражнения, тем лучше тренируется ваш мозг.
5. Читайте разные книги. Отойдите от знакомых тем для чтения. Если вы обычно читаете книги по истории, попробуйте современный роман. Читайте зарубежных авторов, классику и случайные книги. Они наполнены бесконечным количеством интересных персонажей, информацией и фактами, что, безусловно, тренирует ваш мозг.
6. Вносите простые изменения в свою жизнь. Как правило, мы любим свой распорядок дня, свои увлечения, ходим по одному и тому же маршруту. Но чем больше что-то является нашей «второй натурой», тем меньше нашему мозгу приходится работать. Чтобы действительно помочь своему мозгу оставаться молодым, вносите изменения в свою жизнь (измените маршрут к продуктовому магазину, другой рукой откройте дверь, съешьте десерт вначале обеда и т.п.).
7. Научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, начните изучать иностранной язык или обучайтесь кулинарии. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для развития мозга, так как одновременно задействует сразу несколько его областей: работает ваша память, вы изучаете новые движения, по-другому ассоциируете вещи.
8. Улучшайте свою зрительно-двигательную координацию и мелкую моторику руки при помощи вязания, рисования, раскрашивания или сборки пазлов.
9. Практикуйте выполнение некоторых работ с закрытыми глазами (принятие душа, мытье волос, разбор белья). Это заставит ваш мозг использовать новые нейронные пути.
10. Учитесь использовать одновременно все свои чувства (например, при покупке продуктов на фермерском рынке, где можно посмотреть, потрогать, понюхать и попробовать продукты). Развитию всех чувств одновременно также способствуют путешествия и садоводство.
11. Рассказывайте истории. Это способ укрепить воспоминания и интерпретировать события. Практикуйтесь рассказывать свои истории, как новые, так и старые, чтобы они были интересными, убедительными и веселыми.
12. Сокращайте время у телевизора. В среднем человек смотрит телевизор более четырех часов в день. Телевидение может мешать отношениям, жизни и многому другому. Выключите телевизор и проводите больше времени, живя и тренируя свой разум и тело.
В основе всех приведенных идей лежат два основных принципа: разнообразие и любопытство. Независимо от того, стремитесь ли вы достичь умственной работоспособности или предотвратить снижение умственной активности, использование предложенных приемов является эффективным способом «проработать» свой мозг. Воспользуйтесь приведенными идеями или предложите свои для того, чтобы развиваться и совершенствоваться дальше.