Всем здравствуйте! Прочитав эту статью вы узнаете тайны отдыха и сна!
Тут я вам конечно Америку не открою, но может хоть напомню о важности отдыха.
Отдыхайте не меньше 3-х недель в году.
Вот для примера свежее исследование про стресс и отпуск. В одном из исследований изучали 1222 мужчин-предпринимателей на протяжении 40 лет, почти у каждого был как минимум один риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна группа регулярно получала рекомендации по образу жизни, если факторы риска сохранялись – фармакотерапию, контрольная группа проходила обычные осмотры. Сначала риск в контрольной группе снизился на 46%. Однако спустя 15 лет было обнаружено, что смертность в контрольной группе людей выше, чем среди тех, у кого снижали риски!
Сравнив все остальные факторы образа жизни, ученые установили, что умирали чаще те, кто больше работал и меньше отдыхал. Отдых менее трех недель в году приводил к увеличению смертности на 37%.
На пенсии отдохнешь.
Сколько раз мы слышали эту фразу в жизни. А если такими темпами ты не дотянешь до этой пенсии?
Регулярное недосыпание и отсутсвие рационального отдыха может привести к множеству заболеваний.
Специалисты подтвердили, что каждый недосып приближает развитие болезни Альцгеймера у человека и провоцирует заболевания мозга.
Ограничение сна даже до 5 часов может повышать риск развития артериальной гипертензии, ожирения, подвергается угрозе иммунная система.
Хочешь дожить до той самой заветной пенсии - высыпайся. Среднестатистическая норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.
Правило 20 минут
Если вы не смогли уснуть в течении 20 минут после того, как легли в кровать, то не нужно продолжать лежать в кровати. Выйдите из спальни, послушайте спокойную музыку или почитайте не сильно захватывающую книгу. Вскоре вы действительно захотите спать, а спальня будет ассоциироваться у вас только с отдыхом.
Не забывайте про отдых для глаз.
Закройте глаза и прикройте их рукой, чтобы создать ощущение полной темноты. Посидите так минут 5.
Они немного отдохнут от долгих посиделок за компьютером и придут в тонус, и можно снова уставиться в монитор. А также будут полезны упражнения для глаз.
Меняйте занятия.
Лучший отдых-смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу.
А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём.
Однако многие из этих рекомендаций носят довольно расплывчатый. Поэтому я хочу представить простую формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении.
Называется формула «10–3–2–1–0»
10 часов перед сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
2 часа перед сном: никакой работы;
1 час перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Проверим?