Приветствую на этом канале.
Здесь не будет никаких хитросплетений из ритуалов, танцев с бубном и проч. Достаточно знать базовые моменты, чтобы вывести свой сон на качественно другой уровень. Ни чаев с ромашкой, ни горячих ванн, ни прогулки перед сном, ни БАДов на этом этапе нам не нужно.
Помните правило 80/20? Так вот, вышеперечисленное - это 20. Сейчас поговорим о 80. Если вы профи биохакинга, то особых тонкостей этого ремесла здесь, увы, вы не увидите, не в этой статье. Тут чайники и максимум горячие самовары. Начнем!
Лайфхак 1. Перестать есть на ночь.
Всплеск инсулина, подавление стг в фазе глубокого сна, никакого восстановления. Отметим, что сказки про неработающий желудок я не рассказываю. Работает, и очень даже неплохо.
Золотое правило - это воздержаться от пищи уже за 2 часа до сна. Если перекус с упором на жиры, то за полтора часа. Инсулин успеет откатить сахар крови, гормону роста никто не будет мешать работать, мы отлично восстанавливаемся.
За 3 часа до сна все это лично я не имею смысла делать, потому что начинаю испытывать чувство голода. Но знаю ребят, которые не кушают после 6 и говорят, что классно себя чувствуют. Ищите свое время.
На жидкость тоже особо не налегаем, но если уж сильно хочется, то можно. Не перебарщиваем, иначе привет походы в туалет.
Лайфхак 2. Выбрасываем телефон.
Не буквально, а фигурально! Если пользуемся, то яркость на минимум и включаем фильтр синего. Очки с этим делом дополнительно приобрести однозначно стоит, и пользоваться ими нужно не только вечером, только тсс!
Перед сном отключаем, поставив в режим полета и швырнув на дистанцию не меньше двух метров от головы. Туда же и умные часы, и планшет, и телевизор. Мой дед увлекался зомбоящиком до полуночи, а по итогу вставал каждое утро на морально волевых. Сейчас поднимается и улыбается хоть. Уже неплохо.
*******************************************************************************
Все, закрыли дыру в знаниях закрыли. Будьте терпеливы. Дайте себе время, это самое важное. Неделя, две, три, но результат будет, и он вас порадует. Спасибо за проявленный интерес.
Будьте здоровы!