Человек хочет испытывать ощущение бодрости после здорового полноценного ночного отдыха. Но просыпаясь утром, иногда многие чувствуют себя разбитыми. Так как же сделать #бодрое утро ?
Есть несколько простых приемов для улучшения качества ночного отдыха.
1. Учимся засыпать.
- Первое что нужно научиться делать, это раньше ложиться спать. Часто мы допоздна «щелкаем телевизор», «сидим в компьютере», то есть занимаемся бесполезными делами, отодвигающими начало сна. Необходимо избавляться от этих привычек.
- Перед сном необходимо сбросить с себя накопленный за день негатив. Например, можно поиграть с детьми, посмотреть комедию, поговорить с близкими или друзьями на отвлеченные темы и так далее.
- За два часа до сна нельзя принимать пищу. Но если есть чувство голода, можно на ночь выпить полстакана чистой воды или с ложкой меда.
- Перед сном нужно обязательно проветрить спальню, а в теплое время оставить открытым окно или форточку, #свежий воздух делает #сон крепче.
- Телефон, пульт от телевизора нужно положить подальше, компьютер выключить, то есть максимально избавиться от факторов, раздражающих сознание.
2. Учимся просыпаться.
- Научившись раньше засыпать, начинаем, и просыпаться раньше. Утром необходимо иметь достаточно времени выполнить все #процедуры без спешки и нервотрепки.
- Просыпаться рекомендуется по первому сигналу будильника. Привычка «досыпать» до второго и далее сигналов только раздражает нервную систему и генерирует усталость.
- Однако, проснувшись, не следует резко, и сразу подниматься с постели. Достаточно понаблюдать, как просыпаются животные, например, кошки. Проснувшись, желательно понежиться, потянуться, медленно приводя мышцы в рабочее состояние.
3. Утренние процедуры.
- Не следует сразу после подъема приступать к утренней гимнастике. Нужно дать не только сознанию, но всему организму время на пробуждение.
- После сна, утренней гимнастики и душа организм нуждается в пополнение энергии. Поэтому завтрак обязателен. На завтрак желательно употреблять легко усваиваемую пищу в первую очередь каши, овощи и фрукты.
- Рекомендуется исключить из процесса домашних утренних дел знакомство с новостями. Часто негативные новости «выбивают из колеи». Лучше знакомиться с информацией СМИ по дороге на работу или на рабочем месте перед началом рабочего дня.
- Обязательно нужно учиться с утра думать только о хорошем, искоренить привычку проснувшись обдумывать будущие дневные проблемы.
Следуя этим простым советам и научившись управлять своим сознанием, направляя его в позитивное направление, сталкиваться с ощущением утомленности по утрам придется все реже.