Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на годы? Просто занимайтесь спортом.
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.
Вам нужно больше убеждений, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которые могут сделать вас счастливее и здоровее.
1. Упражнения контролируют вес.
Упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.
Регулярные походы в спортзал - это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.
Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня - поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность - ключ к успеху.
2. Упражнения помогают бороться с нарушениями здоровья и болезнями.
Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.
Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:
- Инсульт
- Метаболический синдром
- Повышенное артериальное давление
- Сахарный диабет 2 типа
- Депрессия
- Тревога
- Многие виды рака
- Артрит
Это также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.
3. Физические упражнения улучшают настроение.
Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.
Вы также можете лучше себя чувствовать, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.
4. Физические упражнения повышают энергию.
Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.
Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.
5. Физические упражнения способствуют лучшему сну.
Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.
6. Физические упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь.
Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин.
А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.
7. Упражнения могут быть интересными и социальными!
Упражнения и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится,и просто сделай это. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.
ИТОГ
Физические упражнения и физическая активность - отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться.
Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы.