Вы приходите в сад или в лес в тех случаях, когда чувствуете беспокойство или тревогу? А может планируете походы в горы или поездку на речку, чтобы снять стресс после тяжелой рабочей недели?
Многие люди считают, что время, проведенное на открытом воздухе, улучшает самочувствие и способствует расслаблению и успокоению.
Экотерапия — это терапия, основанная на идее того, что люди имеют тесную связь с окружающей их средой и самой землей. И если данную связь не поддерживать, то это может серьезно сказаться на вашем благополучии, в особенности – на психическом здоровье.
Хотя экопсихология – сравнительно молодое направление в психологии, эксперты считают, что времяпровождение на природе оказывает довольно положительное влияние на психику.
Какие бывают типы экотерапии?
Экотерапия может включать в себя определенные занятия, такие как: прогулка по пляжу или поход в лес. Вы также можете выбрать что-то свое, что дарит вам ощущение покоя и защищенности, например:
· Садоводство или сельское хозяйство. Работа в саду дает возможность выращивать собственные экологически чистые продукты и проводить время, работая на открытом воздухе. Сельское же хозяйство подразумевает под собой работу с животными, что очень благотворно влияет и на взрослых, и на детей.
· Приключенческая терапия. Такой подход к лечению психического здоровья обучает подростков и молодых людей методам преодоления трудностей и первым терапевтическим навыкам, которые им оказываются необходимы в то время, как они разбивают лагерь и путешествуют по, например, горной местности со своими сверстниками и опытными сопровождающими.
· Парковая терапия. Все большее количество медицинских работников и специалистов в области психического здоровья рекомендует людям проводить большое количество времени на свежем воздухе, посещая парк или занимаясь другими видами активного отдыха в парковой зоне.
· Нахождение в лесу. Это чуть больше, чем простая прогулка по парку. Данная практика поощряет осознанное использование ваших пяти чувств во время прогулки по лесам или аналогичным местам с большим количеством деревьев.
· Анималотерапия. Еще один способ справиться со стрессом – это играть или работать с животными на открытом воздухе, такими, как лошади, собаки и птицы.
· Медитация и йога на открытом воздухе. Йога и медитация очень полезны для здоровья, а уж на улице они могут оказаться еще более эффективными.
Многие практики экотерапии отдают приоритет построению двусторонних отношений с природой, отдавая что-то самой планете, например, собирая мусор или сажая растения. Заботясь, о природе, мы заботимся и о себе, ведь доброе дело всегда возвращается к тому, кто его совершил.
Каковы преимущества экотерапии?
Одним из преимуществ экотерапии является то, что ее практикование не требует больших денежных затрат или серьезных физических нагрузок.
Вот и некоторые другие преимущества:
1. Экотерапия дает больше возможностей для общения. Чувство единства с природой может показаться прекрасным, особенно, если вы находитесь на свежем воздухе не один, а с другом или близким человеком. Также, если вы осуществляете экотерапию со специалистом, то можете поприсутствовать на групповой терапии и найти новых друзей. К тому же, очень интересно отправляться в какой-нибудь захватывающий поход большой и веселой компанией.
2. Мотивация к переменам в жизни. Если вы давно хотели переехать, но вас все время что-то останавливало, то займитесь экотерапией. Возможно, она подтолкнет вас к определенным жизненно важным переменам.
3. Экотерапия улучшает качество вашего сна.
4. Экотерапия способна вывести вас из состояния депрессии.
5. Экотерапия повышает внимательность.
Успокаивающие звуки, такие как щебетание птиц или шелест листьев, могут помочь вам отстраниться от семейных проблем, конфликтов на работе и обычных стрессовых факторов повседневной жизни.
К чему привели исследования экотерапии?
Существующие данные свидетельствуют о связи между природной терапией и улучшением психического здоровья:
1. Экотерапия дает чувство устойчивости. Ученые выяснили, что дети, живущие в сельской местности, как правило, обладают большей устойчивостью к стрессу, более высоким уровнем самооценки и повышенной концентрацией. Также, у них наиболее развиты творческие способности.
2. Экотерапия эффективна при посттравматическом стрессовом расстройстве.
3. Экотерапия нужна для восстановления нервной системы.
4. Для улучшения самочувствия.
Техники экотерапии, которые можно попробовать осуществить самостоятельно
Настоящая экотерапия обычно включает в себя опытное руководство квалифицированного психотерапевта, но вы можете создать и свою собственную оздоровительную природную практику.
Соблюдайте технику безопасности: всегда проверяйте безопасность тропок, которые вы собираетесь пройти, и читайте рекомендации о защите во время пребывания в дикой природе. Учитывайте прогноз погоды, прежде чем оправиться в поход. У большинства общественных парков есть веб-сайты с информацией о потенциальных и небезопасных местах.
Начните сбор мусора. Возьмите с собой резиновые перчатки и мешок для мусора на ежедневную прогулку, чтобы собрать мусор в вашем районе. Вы не только получаете выгоду от пребывания на улице, но и наводите порядок в ваших любимых местах. Небольшой бонус: возможно, в процессе вы привлечете внимание соседей-единомышленников и познакомитесь с кем-то новым и интересным.
Заведите свой маленький садик. Вдохните аромат земли и цветущих растений. Ну разве это не чудесно?
Изучите темную сторону природы (буквально). Вы сова? Вам может подойти ночная прогулка. Только гуляйте, все-таки.
Проведите день среди деревьев. Возможно, у вас рядом нет леса, но вы можете найти лесок в соседнем городе и съездить туда на пикник.
Вынесите свои повседневные дела на улицу. Например, если вам надо работать за ноутбуком, то выйдите на улицу и сядьте на какую-нибудь лавочку. Так вы сможете совместить приятное с полезным)).
В общем, природа – это чудо, поэтому позвольте себе хотя бы раз в неделю отвлечься от повседневных забот и просто подышать свежим воздухом.