Судя по прошлой статье , люди интересуются спортом , поэтому я решил написать вторую статью в этой сфере.
Многих интересуют вопрос , что делать если в определенном периоде ваши усилия на тренировке не дали нужного вам результата ? Сейчас в этом я попробую вам помочь.
Всегда легче рассказывать , когда перед глазами есть план , поэтому смотрим
1. Что мы хотим добиться от своих тренировок ?
2. Методы достижения своего результата
3.Питание
Доп пункт
1.Спортивное доп питание.
Разберемся с первым вопросом. Чего же мы хотим делать со своим телом?
1)Сброс лишнего веса (сушка)
2)Переплавление лишнего веса в мышцы
3)Набор мышечной массы
Разберемся с первым пунктом.
В теории два первых пункта похожи , но все же есть различие между сушкой и переплавлением лишнего веса. Вся суть в том , что когда человек хочет подсушиться , то он не берет веса на максимум своих возможностей , а больше работает с телом и легко ест. То есть , чтобы подсушиться надо планировать свою тренировку с повышенным пульсом или в статодинамическом режиме , либо просто в статике.
Второй пункт.
Переплавление мышечной массы.
В этом пункте тоже используются статодинамические упражнения , но с более высоким весом , чтобы помимо вашего похудения , росли мышцы. Большинство тренировок на неделе должны проходить на разные группы мышц. К примеру в понедельник-ноги , четверг-руки, суббота-спина. Все веса должны подбирать вы сами себе.
Так же , вы не должны тренироваться неделю за неделей тренироваться на 100%.
Примерно так должна выглядеть ваша динамика.
1ая неделя - 100% вес
2ая неделя-102% веса
3яя неделя-75% веса
4яя неделя- опять 100% веса
По поводу набирания мышечной массы
У меня уже есть статья на аккаунте про набирание мышечной массы и про доп пункт
Поэтому кому интересно- переходите и читайте)
3.Питание
В случае сушкой вы должны питаться легко. Нет , это не значит , что не надо есть мясо, надо , но в меньших кол-во . Про питание вы так же подробно можете найти в моих предыдущих статьях.
В случае с набиранием веса и переплавлением.
Вы должны именно не просто есть , а в прямом смысле слова жрать "строй материалы" , запихивать в себя белки , углеводы и остальные питательные вещества , которые требуются для постройки ваших новых мышц.
На этом вроде все , что я хотел вам рассказать)
Главное -верьте в себя и все получится )
