Или как есть всё и худеть, при этом ничего не делая? Всё просто-главное соблюдать дефицит калорий. Тоесть вы можете есть всё, но в меру, вписывая это в своё количество калорий.
Сейчас я покажу вам пример рациона на 1 день на 1200 калорий(для похудения) :)
Завтрак:гранола
100 г овсяных хлопьев
50 г семечек тыквы
50 г грецких орехов
100 г фиников
20 г кокосовой стружки
100 г банана
1 ч. л. лимонного сока
200 мл апельсинового сока
Обед:борщ с чечевицей
150 г пекинской капусты
100 г картофеля
100 г свеклы
100 г моркови
100 г красной чечевицы
100 г томатной пасты
2 зубчика чеснока
Зелень, специи
1 ч. л. лимонного сока
Ужин:капуста с булгуром
700 г пекинской капусты
100 г булгура
50 г томатной пасты
2-3 зубчика чеснока
Соль и специи по вкусу
Важно!
Эти блюда можно готовить на неделю тем, кто соблюдает диету и пост.
