Новый учебный год стал стрессовым периодом не только для школьников, но и их родителей и учителей.
Взрослые тоже могут испытывать стресс, раздражение и апатию.
Чтобы помочь справиться с эмоциональными проблемами и восстановить ресурсы, детский фонд ЮНИСЕФ и ОО "Смарт образование" подготовили для родителей и учителей простые ежедневные рекомендации.
Над созданием советов работали детская и семейная психологиня Светлана Ройз и иллюстратор Алена Ястремская, сообщают в "Новой украинской школе" .
"Это проект для учителей, родителей, для всех, кому это будет важно - в частности, для профилактики выгорания.
Он очень прост в исполнении, но, несмотря на кажущуюся простоту, - глубокий и многогранный.
Я описала простые практики внимательности, которые помогают нам вернуть контакт с собой, сфокусироваться на внутреннем пространстве, оживить наше восприятие ", - рассказывает психологиня Светлана Ройз.
Эксперты уверяют, что 2-3 минуты таких практик в день принесут положительный результат.
1. Медитируйте во время ходьбы
2. Насладитесь чашечкой горячего напитка
3. зевнет в удовольствие
4. Поаплодируйте себе
5. Будьте щедрыми на объятия
6. Полюбуйтесь пейзажем за окном
7. Будьте благодарными
8. Закрывайте глаза на несколько секунд
Этой практикой вы "переключаете канал" восприятия.
За восприятие вербальных и невербальных сигналов соответствуют разные участки мозга. Когда "выключается" зрительный канал, активизируются, буквально - "прочищаются" - другие.
Эта практика - как маленькая медитация. Она может стать не только вкладом для усиления концентрации внимания, но и подарить открытия.
9. Подумайте о друзьях
Отношения - это то, без чего человек как социальное существо не может чувствовать себя комфортно.
Каждый из нас нуждается и способен принять определенное количество контактов. Это количество для каждого разная.
Знание о том, что есть люди, которым мы доверяем, к которым можем обратиться за помощью, которые вызывают у нас ощущение тепла и радости, - создает наш внутренний фон безопасности и доверия к жизни. Это важно, особенно - в напряженные времена.
10. Сделайте что-то приятное для других
"Канал отношений" - один из источников наших ресурсов. Отношения дают ощущение безопасности и "общности".
Этот канал пополняется, не только когда мы принимаем внимание и заботу от других, но и отдавая ее.