Привет, друзья!
Почти каждый, кто начинает тренироваться в зале, делает это для того, чтобы иметь более мускулистый вид. Для этого есть разные варианты тренировок, но кроме понимания того, что нужно делать, важно знать, чего делать не надо. Некоторые из этих неудачных стратегий, которые мы рассмотрим в видео, применяют и на другие группы мышц, но чаще всего их можно увидеть именно при тренировке рук. Поэтому, если вы узнаете себя в этих стратегиях, у вас есть шанс исправить свой подход и прогрессировать быстрее. Начинаем!
1. Надежда на импульс. Когда работаешь на руки, всегда присутствует сильное искушение потешить эго и увеличить вес до максимума. Это приводит к тому, что вы делаете неосознанное раскачивание, например, когда поднимаете штангу на бицепс. И здесь существует две проблемы. Первая – это то, что вы рискуете травмироваться, вынуждая свои мышцы поднимать больший вес, чем они могут при правильной технике выполнения. А вторая проблема в том, что другие мышцы, которые начинают включаться в работу, забирают часть нагрузки с целевых. В результате, вместо того, чтобы за счёт увеличения веса сильнее нагрузить мышцы – они наоборот получают меньшую нагрузку, ещё и с риском травмироваться. И хотя в том, чтобы немного схитрить во время одного или двух последних повторов, нет ничего страшного, общий вывод такой: если вы с самого начала не можете поднять вес, не используя импульс тела, значит, он слишком тяжелый. Начните с более легкого веса и работайте в медленном темпе, чтобы эффективнее наращивать мышцы. ИСКЛЮЧИТЕ ИМПУЛЬС.
2. Тренировать руки в стиле роста силы. Если вы привыкли тренироваться в небольшом количестве повторений, то есть меньше 6-ти, например, в жиме штанги лёжа – это нормально. И да, «сильные мышцы» может означать «большие мышцы». Тем не менее – если вы тренируете руки подобным образом и не выходите в большее количество повторений, это может купировать эффект от занятия в плане развития объёма мышц. Если ваша цель – это в первую очередь не развитие силы, а улучшение внешнего вида – не делайте меньше 6-ти повторов. А лучше 8 – 12. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ РУКИ В СТИЛЕ «РОСТА СИЛЫ»
3. Только база. Часто говорят, что нет ничего лучше базовых упражнений и для начинающих это однозначно хорошее правило. Но когда вы уже накопите некоторый опыт, добавляйте разнообразия в свои тренировки. Использовать свой максимальный потенциал – это значит выйти из зоны комфорта и попробовать движения, которые не так хорошо вам знакомы и к которым ваши мышцы ещё не привыкли. Любите сгибания на скамье Скотта? Попробуйте сделать концентрированные подъёмы. Если вам нравятся разгибания рук из-за головы лёжа, попробуйте сделать это движение сидя. Так вы сможете разнообразить свои тренировки, сделав их более интересными и прогрессировать.