1. Жжение. Есть такой вариант создания стресса для мышц, как жжение. Здесь имеется в виду ситуация, когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем. Такой приём даёт нам возможность довести мышцу до жжения, заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке. Этот метод обычно используется не постоянно, а, например, один раз в месяц, для того, чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии.
2. Изометрические (статические) напряжения. Изометрические или статические напряжения. Это ситуация, когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её. При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения, потому, что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории, например, в подъёмах штанги на бицепс. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, когда мы опускаем штангу вниз, будет повышать эффективность этого упражнения. Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении. Он часто применяется в приседаниях со штангой, когда мы ноги в конце не выпрямляем до конца, а немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы.
3. Скоростная тренировка. Этот метод используют многие боксёры. Он помогает улучшать скоростные качества, а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле стимулирует ещё и рост мышц. Взрывной стиль – это максимальное ускорение на положительной фазе движения. Он даёт возможность увеличить мощность, – то есть работу, которую мы совершаем в единицу времени. Такой метод – это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации.
4. Предварительное утомление. Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы. Особенность тут в том, что первое упражнение изолирующее, а второе базовое. Например, в начале разгибания ног на тренажере, а потом приседания. Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке.