Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но месяц назад я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет. И да, я, наверное, одноклеточная, раз так "запорола" вполне неплохую фигуру, доставшуюся мне по наследству 🤦♀️😂
Ровно месяц я веду этот дневник - за это время я избавилась от 6 килограмм лишнего веса и уменьшилась в среднем на 3-5 см в объеме в разных частях моего упитанного организма 😂
За этот месяц я вошла в колею регулярных тренировок (3 раза в неделю) и держала до 1600 ккал по питанию, чаще 1200-1400. В планах дойти до 70 кг к Новому году и стабилизировать режим интервального голодания 16/8, а также сбалансировать БЖУ.
Моя конечная цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах к лету 2021г. Пишу "к лету", потому, что понимаю, что чем ближе к цели - тем тяжелее будет уходить каждый килограмм и сантиметр.
Также я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания, и вернуться к той фигуре, которая была еще 6-7 лет назад
Сегодня 19 октября 2020г. и мой вес 77,0 кг.
Вот как в среднем я питалась этот месяц и что делала
- Калораж в день в среднем 1200-1400 - научилась правильно считать вес готового блюда
- 1-2 раза в день в среднем 4-5 раз в неделю выпивала смузи из творога/кефира/огурца/сельдерея
- За водой жестко не следила - в среднем выпивала 1-1,5 литра в день
- В основном выдерживала интервалку 14/10, к концу месяца начала выдерживать 16/8
- Со второй недели было 2-3 тренировки в неделю
А сегодня - понедельник! Тренировка!
Должна была быть 🤦♀️🤪 Но я зависла в магазине, где заказывала багет для двух картин, которые почти полгода назад мне подарила одна замечательная девушка. Руки или всё-таки ноги никак не доходили поехать и выбрать наконец-то красивые рамки для этих картин, а буквально пару дней назад я обнаружила, что багетная студия (или как назвать правильно магазин, где делают рамки индивидуально и там ещё выбор такой - глаза разбегаются!) находится буквально в соседнем доме! Одна картина большая, для неё, конечно, нужно было бы широкую рамку, но там были только варианты "дорого/богато" - такие все в золоте и загигульках 🤦♀️😂 - он нам совсем не подходит. Я прям так и представила - картину в такой рамке только в тронный зал 🤣 В итоге выбрала минималистическую - на следующей неделе готова будет - обязательно выложу фото 😊
А еще я сегодня копошилась в шкафу и наткнулась на коробку с моей незаконченной вышивкой - икона Божьей Матери, бисером. Вот думаю, длину ногтей уберу, с длинными очень не удобно бисер брать, и начну вышивать по вечерам - есть то нельзя 🤣
К слову про "поесть".
Позавтракала в 10:30 отварной курицей с болгарским перцем и яйцом 300 гр на 450 ккал. Перед завтраком в 9:00 выпила 2 чашки кофе с молоком и без сахара - 60 ккал. В 10:00 выпила 8 мл конопляного масла на 80 ккал - не вкусное, но полезное.
Пообедала в 15:00 салатом из отварной курицы и белокочанной капусты 360 гр на 390 ккал.
Ближе к 18:00 съела 1 сырник на 25 грамм и 75 ккал и поела хлебцы, ужинать не хотелось особо. Муж сел перед телевизором с пакетом чипсов и томатным соком, мне тоже похрустеть захотелось, вот я и взяла 4 ломтика хлебцев на 60 ккал.
Итого за день я съела менее 1200 ккал.
Маловато, наверное, но есть больше не хотелось. Плюс я совсем забыла купить творог - завтра обязательно дойду на рынок, куплю - соскучилась по смузи.