чера мне задали вопрос, и я думаю, что это очень актуальный вопрос!
#ЧТО_ДЕЛАТЬ_ЕСЛИ_НЕ_МОЖЕШЬ_УСНУТЬ
Реально, а что делать, если счет овечек не помогает?
Согласитесь, что у каждого была такая ситуация, когда надо ложиться спать, а не получается уснуть. Одеяло не так лежит, подушка словно КИРПИЧ! Новый супер удобный матрас, резко стал чуть удобнее, чем еловый лапник на земле!
Делюсь с вами способами, которые проверил на себе и постоянно использую!
Лягте максимально удобно. Сделайте очень глубокий и медленный вдох на 8 счетов, т.е. медленно вдыхаете и про себя считаете:"один, два, три... восемь". Далее сразу делаете медленный глубокий выдох на 8 счетов (аналогично как и вдох) Делаем несколько повторений, я обычно делаю 4-5 повторений. В разных источниках пишут по разному, где-то 5, где-то 8, где-то 10. Лично мне хватает сделать 4-5 раз. Данное упражнение поможет вам расслабить тело. (в идеале делать дыхание, чтобы поднималась не грудь, а надувался живот)Старайтесь почувствовать, как расслабляется ваше тело:руки, ноги, мышцы лица и т.д. ОЧЕНЬ ВАЖНО РАССЛАБИТЬ ЛИЦО!
Следующее упражнение нам рассказали в школе аниматоров. Тогда я учился на 1ом курсе универа. Упражнение делается для концентрации внимания на разных уровнях. Оно поможет вам сконцентрироваться на себе и отсечь лишнее.
После вдохов и выдохов, постарайтесь сконцентрировать всё своё внимание на том, что происходит за пределами вашей комнаты, т.е. что происходит на улице (вой ветра, дождь, лай собаки, разговор соседей и т.д.) Слушайте всё что происходит там в течении 1-2х минут.
Далее переносим всё своё внимание на звук в комнате (как вы пододвинулись и одеяло о простынь издало звук; музыка, если вы засыпаете под музыку; телевизор и т.д.) Слушаем аналогично 1-2 минуты.
Далее самый интересный этап - нужно погрузиться в себя, услышьте или почувствуйте ваше медленное и размеренное дыхание, сердцебиение, может как в животе журчит желудок или как вы проглотили слюну, в общем всё что происходит внутри Вас!
На каждом этапе старайтесь всё внимание фокусировать на определенном уровне, отсекая всё остальное.
После того как мы сконцентрировались на себе, если мы еще не спим, то далее медленно начинаем считать от 100 до 1. И примерно на 50-40 вы уснете, а может и раньше.
ВАЖНО
Считать нужно медленно, не спеша, 99 сделали паузу, представьте эту цифру, представьте что-то спокойное. Я обычно представляю звездное небо или просто различные цвета переливающиеся один в другой. 98, медленно проговорите и представьте её и так далее! не нужно спешить с мыслью, что Батырыч сказал, что я усну на полтиннике! нет, это так не работает.
С Вами был Батырыч! до скорых встреч!
Скоро расскажу, что еще полезно делать перед сном, а что нельзя!