Многие хотят иметь красивое спортивное тело, для того чтобы этого достичь, не нужно тратить много времени. Важно только знать то, что необходимо для роста мышц.
Для того чтобы успешно прогрессировать в наборе мышечной массы нужно как многие уже знают тренироваться, но это только 20% успеха. Так как качественная тренировка только даёт толчок к росту, но рост идёт во время восстановления. Восстановление организма после тренировок является теми 80% процентами успеха. В это входит сбалансированное питание, качественный сон, отдых в течении дня, размеренная нагрузка.
Обо всём по порядку. Питание должно быть сбалансированно по бжу (количеству белков жиров и углеводов), да организму необходимы жиры. Углеводов в рационе должно быть около 4-6 грамм на килограмм веса, белков 1-2 грамма, жиров 0,8-1 г. Для чего всё это нужно? Это нужно организму для того чтобы было из чего строит мышцы, это и энергия в течение дня. Если питание будет не достаточным то рост мышц не будет. У человека есть суточная потребность в калориях Если их будет недостаточно, то человек наоборот будет худеть. Необходимо кушать на 200-300 ккал в день больше суточной нормы. Для того чтобы посчитать суточную норму можно обратиться к онлайн калькулятору, который также рассчитает и суточную норму белков, жиров и углеводов или рассчитать 33-44 ккал на килограмм веса, как и кол-во бжу.
Сон это один из важнейших компонентов восстановления. Сон должен составлять 8-9 часов, а то до 12. Во сне происходят все восстановительные процессы, выработка гормонов, отдых организма и за 5-6 часов он будет не справляться, так как восстановление после происходит после трудного рабочего или учебного дня, а так же ему нужно восстанавливаться после тренировки и растить мышцы, при таком раскладе, сна должно быть больше.
Для эффективного построения мышц не обходимо быть в хорошем расположении духа, стресс и апатия негативно скажутся на прогрессе. Так же нагрузка должна быть размеренной, тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, большее количество раз лишний раз нагружает центральную нервную систему, и организму необходимо большее количество еды, сна и отдыха, Тренировке с большим количеством раз в неделю подойдут, тем у кого спорт является основным приоритетом и ты не тратишь своё время на работу, учёбу и т.д.
Следуя данным рекомендациям можно относительно в течении короткого времени добиться существенных результатов, а так же избежать многих ошибок. Пишите в комментариях о чём в первую очередь написать. О том как избавиться от лишнего жира, правильном питании, или о составлении грамотной программы тренировок.
