DHA - одна из Omega-3 жирных кислот, она является главным структурным компонентом головного мозга и сетчатки глаза. В мозге она создает синапсы, которые по сути соединяют нервные клетки. Дефицит DHA может привести к ряду проблем, но особого внимание заслуживает снижение когнитивной функции, из-за чего ваша память и внимание могут ухудшаться. Нехватка DHA может негативно влиять на настроение и вызывать депрессию. Почти всегда аббревиатуру DHA мы видим рядом с другой - EPA. DHA структурный компонент головного мозга и сетчатки - продолжения мозга, а EPA задействована в функционировании.
Продукты с DHA
Рассмотрим продукты с содержанием DHA на 100 грамм веса:
- икра, в 100 граммах 3400 мг, поэтому она занимает почетное первое место;
- атлантическая скумбрия -1400 мг ;
- анчоусы - 1292 мг;
- семга - 1115 мг;
- сельдь- 1105 мг;
- синий тунец - 890 мг.
Для веганов получить DHA можно из микроводорослей.
Если же вы просто не любите рыбу, тогда замечательной заменой станут пищевые добавки с Омега 3, главное, чтобы там было указано содержание DHA и EPA. Лично я принимаю капсулы с EPA 180 мг и DHA 120 мг, 2 штуки в день на постоянной основе.